【编辑推荐】“鬼压床”学名是睡眠瘫痪 是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况？出现各种各样的幻觉?甚至能听见周围的声音！但无论自己再怎样用力？都使不上力 想睁开眼或翻身起床。却一动也不能动！拼命挣扎一段段时间！才终于醒来？

　　如果遭遇睡眠瘫痪。该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：

　　1.不要反抗

　　当你感觉自己被按住 无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验!

　　2.自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪?可以先放松!并告诉自己“这是鬼压床!没事！”这样反而有有可能直接醒来。

　　3.扭动脚趾

　　尝试扭动肢体！9317比如手指和脚趾?因为大8263多数睡眠瘫痪是影响腹部。胸部、咽喉 所以如果你把注意力集中在脚趾、并尝试移动它!很可能将你唤醒！

　　4.握紧拳头

　　这和第3点是类似的，

　　5.专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的?不会像手臂！胸部？腿部的肌肉一样麻痹 所以如果你能控制好呼吸。就能控制好你的恐惧感！

　　6.从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说、2194要寻找精神寄托？得依靠宗教 遭遇情况时!可可以联想和平!安全和爱!又或者是宗教偶像 笔者曾在在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就就苏醒了、

　　7.寻求同睡者的帮助

　　如果有^人人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡7295眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子。看到他呼吸沉重8169和不均匀。就把他叫醒，

　　8.利用咳嗽

　　用声音的变化？比如呼吸 咳嗽嗽来唤醒自己？因为9953这类行为是受植物神经控制 即使在睡眠中也可以有意识地调节,

　　9.揉脸

　　笔者自己发现的最有效的一个方法。是意识到自己陷入睡4599眠瘫痪后 揉自己的脸?通通常做两三次就会醒来！

　　10.制定计划

　　上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪！不过3821毕竟不是全部有效。你还需要制定计划？就像火灾逃生计³⁶¹⁶划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固?

　　另外 在醒过来之后！应该立即下床。开灯?并用冷⁰⁰⁰⁴水洗脸、如果继续又睡?很可能再次陷入睡眠瘫痪!

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