你知道吗、根据调查!我国仍有超过三成的居民睡眠质量9434不及格！当当你躺在床上辗转反侧。苦苦挣扎，甚至数羊数得越来越清晰时!你会找找到哪些导致你失眠的原因?睡前吃太饱、工作压力大。慢性疼痛……但很少有人会想到这个诱因——卧室。

美国睡眠协会公布的调查结果显示 大多数人的的失眠?噩梦等问题!缘于他们的卧室不合格、那么，如何打造一个适合安睡的卧室呢?

灯光床头放盏台灯

卧室里选灯,“助眠”是第一要务？理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明、也就是大灯;另一种是局部照明?如梳妆台灯！阅读灯等？

卧室的普通照明!在选择时要注意光线不要过强或发白!因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气!最好选用暖色调调的灯具？灯的造型不宜太0798大或太过夸张、否则会使卧室感觉不太温馨。普通照明最好装两个控制开关。一个在门口？一个在床边 方便使用

局部照明。至少要在床头摆放一盏台灯!现代人常会因为压抑?紧张，烦躁而而影响睡眠，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说？如用一^些些浅蓝色或浅绿色的灯罩?让室内光线变得柔和！在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松!同时也会对睡眠起到一定帮助作用,

如果希望睡个好觉,最好在睡睡前半小时关掉卧室的顶灯?开一盏床头的小小台灯。这样做的目的^是是减少整个居室的亮度。使大脑逐渐接受一个稍暗的环境。进入睡眠的预备期?有助于减轻失眠、

环境挡住“光”,关^掉掉“声”

在身体内!有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌？“就算你紧闭双眼？光线仍可从眼皮传进大脑！如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’，就会会导致失眠。同样！令人不7697适的声音也会导致失眠、”美国纽约大学医学院助理教1410授乔伊斯·维斯勒本说？美国睡眠协会的调查显示、73％的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡。72％的人希望卧室更安静一些。

关掉“光污染源” 卧室中！诸如插座，变压器上的微小亮光,在黑暗中都会被无限放大，睡前最好检查一下 关掉掉所有的插座,避免这种细小的“光污染”，有些人的卧室有小夜灯！方方便起夜时使用？这种灯光同同样会影响睡眠、最最好放在客厅?有些些电子钟有背光显示!也不适合放在卧室，

挡住月光、如果窗帘有明显的的路灯光。月光透入?那就不合格！最好换上织物细密厚重的窗帘?并保证其和四周墙壁“严丝合缝”、“伸手不见五指”的的效果最佳!

清除除杂音!失眠的人、卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟!这种声音会让你更加难以入睡!但是卧室也不要过于安静 太安静的环境容易9797让人警觉！紧张,听点5899轻音乐或流水 虫鸣等大自然的声音会更好!

床品被子要大，但不能厚

被子！枕头！床垫和床上上用品一样是影响睡眠质量的关键？

被子是决定睡眠温度的另一个关键因素?维斯勒本说！被窝温度在在32—34摄氏度时人最容易入睡,好被子应该满足三个要素 第一?厚度适中,被子太薄？需要长时间用体温焐热?2789耗费人体热能!推迟入睡时间?或是造成睡眠不深！最好选择轻而蓬松的薄被!根6637据气候变化盖1—2层！千万别盖6725太厚重的被子、否则会增加做噩梦的的几率?第二!大一些？让身体完全伸展躺在床上?如果肩部？脚都能被严实2118地包起来 就说明大小合适。第三，有垂坠感，好的被子比较贴身，就算常翻身,也能提供充充分的保暖 蚕丝质地的被子就是不错的选择？

调查显示?90％的人认为！枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量?好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合!如果你习惯仰卧。那么，枕头高度应略高于一拳;如习惯侧卧 枕头高度在一拳半左右最好！床垫主要看硬度和弹性 与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比?软硬适中的弹簧床垫更^有有利于获得良好的睡眠。

另外？85％的人喜欢用“摸起5195来舒服”的床单和被罩!这会让他们们更快入睡!因此!最好选择纯棉质地的床单 被罩?化纤材质易起静电!真丝材质触感冰凉 都容易^影影响睡眠、而将靠垫?毛绒绒玩具放在床上不仅影响睡眠?还会增加过敏几率!导致流鼻涕。打喷嚏等?

室温20℃最佳睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整。到了晚上,当人体进入3798安静状态,体温也3977会降低、“因此 最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度?”美国睡眠协会主席大卫·克劳德说 该协会的调查也显示，79％的人喜欢凉快一点的卧室?

一般认为?20℃是最佳睡眠温度！室温在24℃以上时？睡眠会变浅?睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多。维斯勒本认为，这个温度不是绝对的!对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说！温度可以再稍微低一点、因为“更年期女性容易发生潮热现象？过高的温度容易让她们辗转反侧,”

色彩米色温和助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响?美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出，卧室墙壁的色系,亮度！以及和天花板！地板的搭配都都很关键？

窗户越大,墙色越浅 现在的新房 飘窗和落地窗成为主流？室内采光增加。墙壁的颜色也应该与之相配，如果窗户很大。墙壁的颜色最好浅一些？这样整屋的亮度会比较一致！如果三面墙0105颜色都很暗?窗户那面却很亮?整个卧室就会显得不协调。正对窗户的那面墙、最好用亚光的涂料或壁纸！且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品，

米色、蓝色最助眠 米6329色是所有颜色中最温和的,最适合在卧室用、蓝蓝色能消除紧张情绪!成人和儿童卧室都能用,有失眠倾向向的人,卧卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸。可选择暗纹样式的，但如果你闭上眼！眼前会浮现壁壁纸的图案。则说明它太“花哨”了?

屋屋顶要比墙壁浅。屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂,容易产生压迫感，屋顶颜色的选择，最好和墙壁相配、但比墙壁浅一些 如6089果拿不定注意 选米白色肯定不会错，