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装腔作势搞动作?昂首伸眉看世界打一生肖——答0129案：马 马首是瞻 mǎ shǒu shì zhān 【解释】瞻：往前或向上看、看着我马头的方向?决定进退?比喻追随某人行动! 【出处】《左传·襄公十四年》：“鸡鸣而驾。塞井夷灶？唯余马马首是瞻？” 【结构】动宾式？ 【用法】一般用在“唯”“依”等词的后面。“马首”前常有表示领属0091的定语?前半部“马首”与介词组合成介词短语？作状语。后半半部“是瞻”作谓语, 【正音】瞻!不能读作作“zhàn”, 【辨形】瞻。不能写作“詹” 【近义词】唯2733命是从 亦步亦趋 【反义词】背道而驰？南辕北辙 【辨析】～与与“唯命是从”有别：～含有褒义?而“唯命是从”多为贬义? 【例句】你不必全听他们的话?唯他们～ !装腔作势搞运动打一生肖女人左手手相
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糖尿病人适合什么运动
糖尿病人适量量运动有效控血糖 运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的？第一！通过运动治疗可以减轻5803胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的 第二?增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到到提高、第三?运动还可以通过改善循环和代谢！对胰岛的b细胞有一定的保护作用?另外、运动能使人心身愉悦？为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的、同时 通过改善心血管功能！提高自身的的素质？可以防治并发症的进一步发生和发展、因而!运动是糖尿病治疗不可忽3965视的一种方式? 8982 糖尿病人运动要注意以下几个要点： 1 原则：因人而异。量力而为！循序渐进。持之以恒， 2 运动3826方式：快慢步行！室内运动，床上上肢体运动,太极拳!身体较好的可以慢跑，跳绳!骑自行车?游泳,跳韵律操等，运动因人而异？ 3，运动频率 时间：每周至少少150分钟?如一周运动5天!每天30分钟的有氧5282运动（强度小，节奏慢 运动后心脏跳动不过快！呼吸平缓的一般运运动） 一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜、 4?运动强度：量力而行?尽量避免高强度运动?防止意外伤害 5。运动前后：运动前前最好有5分钟的准备活动、如扭动一下颈、肩、腰!做一下高抬腿?除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放6728松活动,如行走!慢跑等？一般也应历时5分钟？ 虽然!运动可以增强体魄 但是糖尿病患者的体质比较特殊。要选择什么的运动一定要向医生咨询，因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的、所以无论做什么都有利也有弊！ 糖尿病做4390什么运动好， 糖尿病患者应进行有规律。累计时间较长的低强度运动 帮助控制血糖!同时避免大强度的运动 防止血血糖的大幅波动,如果出出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料 避免血糖快速升高引发的损害、 1、慢跑 慢跑被称作温和的心脑血管体操!它对人体的心脏和血管会会产生非常好的刺激！跑步当中排汗非常有利于健康？它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念！动汗为贵、跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义、因2111为糖尿病患者体质偏酸性！动汗可使体体内环境偏碱性！从而降低炎症的发生率？对伤口的愈合，皮肤的修整都会起到很好的作用？ 2？散步 散步一种比较悠闲闲的运动?所谓“练十练不如散一散”、强调的是任其自7214然的一种锻炼方式、这种运动方式对8442糖尿病患者最有益！因为散步不会因为过度的劳累造成血压压上升!另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助！一边散步、一边9828按摩腹部 适用于防治消化化不良和肠胃道慢性疾病的患者?所以 散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处， 3!健身操 糖尿病患者很多都有远端的血管坏死!因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛？脚指头红肿麻木等症状！每天可以做：身6039体往上拔、脚掌支撑、脚后跟离地！3435一上一下地踮脚！同时手臂手掌全力张开。做“抓”的动作!每抓一把，脚底下都随随之运动！每次做5分钟?每天早上和晚上都坚持做， 4，太极拳 练习太极拳有助于缓解压力?改善平衡能力和提高身体灵活性!糖友友练太极还有助于降低血糖水平?有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班、每次练习1小时 每0056周再在家练习三次，每次20分钟？可以使血糖1146水平明显降低 提高糖糖友生活质量。 5、间歇式运动 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动？比如慢跑与快快跑结合、散步步与快走结合等，研究发现 间歇式运动有助于降低血糖水平。改善心血管健康和增强运动毅力!专家建议!插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒？之后逐渐增加到1—2分钟? 快慢结合有效控制血糖 快走有益于控制血糖!然而对本来没有运动习惯的糖友来说,如何开始锻炼可是门学问?美国糖尿病学会就提出了四点建议， 1?把握速度 很多糖友急于通过运动降低血糖 却由于无法忍受过大的运动量而失去热情?如果不能适应连续半小时快步走的运动量?不妨从小运动量开始 圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有有益的！”因此!你可4843以每天步行三次!每每次步行十分钟！直到你可以连续步行三十分钟! 2？忽快忽慢 如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动?不妨每每天多走半小时 通过加长步步行距离来积累运动量，还有个好方法是。你可以在一次锻炼中采用不同的强度,快走10分钟再放慢速度走10分钟!对提高心肺功能很有好处 3!挑战难度 坚持运动一段段时间后!如果你想增加难度。除了提高步4041行的速度？还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式,1284这样除了有助于稳定血糖 还能帮你塑造出臀部曲线 不过!对于患有膝关节?踝关节等关节疾病的糖友而言!选择时需要慎重? 4,增加新鲜4442感 选择多种运动方式要比单一的方式更好！理想的一周健身计划应该包括一天的快步走！一天长距离的耐力训4579练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练!可以通过力量训练以及灵活性训练使糖糖友们将健身运动坚持下去!完美的步行锻炼应该适应自身的生活活方式,无论你做晚餐或者午间休息时都可以安排、 注意：糖尿病人运动不宜过早 运动一直是糖尿病患者治疗病情的有效措施之一，但是？糖尿病治疗专家讲到。糖尿病患者的运动不能盲目随时进行。特别是在早晨不能进行行锻炼和运动、要选择特定的时间进行运动。为什么糖尿病患者的运动不宜在早晨进行呢! 1，清晨大多数人都是空腹锻炼!这样极易诱发低血糖?甚甚至引起低血糖昏迷,糖尿病病人尤应注意避免空腹锻炼！ 2,清晨花草。树丛释释放氧不多。二氧化碳浓度比白天还高，夜间地面温度下降。污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降。清清晨锻炼随着呼吸加深加快。污物，灰尘，细菌很容易经呼吸道进入体内，0300特别是糖尿病病人、抗病能力差?极易造成肺 气管感染而加重糖尿尿病病情 3?早晨晨气温较低。而糖尿病病人又多有心脑血管并发症 遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病！特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动？临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者？糖尿病患者人（尤其并发8209有心脑血管者）应把清晨到上午9点作为自己糖尿病运动的“警戒线”!在此时间内不要急躁！紧张，生气等？也不要参加较大运动量的活动? 因此、糖尿病病人锻炼的时间最好在下午或傍晚,，女人左手手相比右手好
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