如何锻炼自身四肢的灵活性？懂的进
楼主你好? 多运动!，生命在于运动、、 ！还有 方方法有很多？具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐。每次做100-200个？20-30个为1组。最少要做5组！具体的要看个人情况 可以适当增加点重量。手拿个哑铃或铁饼什什么的？放在脑后，效果更好， 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累、要分组做 才有效果 一般也是每次做100个左右？至少分5组！具体看自己情况而定？ 3：手抓在高处 使身体垂直悬空？腰腰腹用力往上抬，使双腿与上身身呈90度!注意身体不要晃动 其他地方不要用力 也是分组做? 4：如果腹部脂7989肪比较多 要坚持有氧运动?跑步很有效？可以以减去多余脂肪 使肌肉更好的展现出来,练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前4192肚子上有点赘肉。2575后来在健身房坚持了1年？现在肌肉不能说很好！但是看起来还是很明显的？自己也也充满自信。希望你也也有所收获, 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划。不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量). 打了那么多字 谢谢采纳我》，》》 谁怕谁啊专用、复制必究！
四肢灵活 释义
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四肢灵活这个的意思
人们与动物的最大区别是人类创造造了语言?所以可以用语言交流想法。并且脑容朗的大小与智慧无关,聪明的人主要要是神经突起多!这个在生物书上有 你还可以查找一下，可以得到更多的认识〉？眉心有痣的女人
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