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5种高效的运运动减肥方法让你俊俏又美丽： 一 游游泳减肥 在各种减肥方法中 最安全有效的减肥手段是运动?而在各种运动中?最理想的减肥运动是游泳， 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多!这是因为水中的传热性是空气的28倍?人在水里停留8分钟所消耗的热量？与在同样温度的空气中2小时所消耗2973的热量相同 所以它有更好的瘦身效果！ 游泳时人的新陈代谢速度很快 30分钟就可以消耗1100千焦的热量、而且这样的代谢速度在你离开2809水的以后还能保持一段时间？所以游泳是非常理想的减肥方法、游泳时？人体靠水的的浮力托起？手足并用？全身的关节?肌肉均匀地协调起来？人的各个部位都得到舒展、使形体变得更匀称? 二、慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王！而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑?慢慢跑动作简单。运动量也很容易调整,瘦身的效果果更是显著? 在慢跑中！腰，背和四肢都都在不停的运动!除了有效健身外！还能燃燃烧脂肪?从而减少体内脂肪的存储!达到到瘦身的效果？但需要注意的是!慢跑要及时补充充水分!每天最好跑3-5000米？按正5775常跑就行?1638不用前脚掌地跑?跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右、 慢跑!对于保持中中老年人良好的心脏功能?防5610止肺组织弹性衰退，预3629防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压?动脉硬化等,具有积积极的作用、同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的? 三、跳绳减肥法 提起跳绳？许多女性都不陌生、但对于跳绳的神奇减肥效果、并不是每个人都学会好好把握？ 从运动量上说，持续跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 所以!跳绳也是一种能在短0395时间内消耗大量热量的有氧运动！ 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳绳渐进计划”、初学时、仅在原原地跳1分钟、3天后即可连续跳3分钟、3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”！ 四!爬楼梯减肥法 如今、人3987们的生活条件好了。出门坐车？上楼乘电梯？运动量很有限！若在日常中能够多利用爬楼梯来运动!不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身, 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量?比静坐多10倍。比散步多4倍。比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米？ 五！瑜伽减肥法 瑜伽不不仅能健身 瘦身的效果也相当不错,瑜伽减肥法不同于1216有氧运动！它是在敬仰修身的前前提下！提高新陈代谢,使全身血液循环加快！从而改变人体内脂肪和肌肉的比例。缩小脂肪细胞的体积,并燃烧烧多余的脂肪， 除此之外?我们7742也要注意运动中的一些问题、比如，热身，补水,饮食!让运动事半功倍， 热身过程不可忽视 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分？在运动前做好热身？能最大限度地调动身体的积极性、同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后后进行的运动过程中能充分燃烧!任何运动前、都要进行热身准备!包括瑜伽。普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目？ 介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重！从而获得一个健康体魄!？教你提升个人财运
