怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常 人们习惯地认为成人每天应该有8小时时的睡眠 但实际个体差异相当大、有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要 健康人群中大约有10％属于这种情况？15％的人睡眠超过8个小时甚至更多、总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时! 有些人睡眠眠时间不长!但一觉醒来感到舒适满足 另一些人睡眠时间虽然不短?但不是多梦！就是易醒。睡了一夜总9958觉得没有睡醒!困倦异常！所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量！ 睡眠分期与节律 睡眠共分5期。每晚8小时的睡眠中。每90分钟左右各各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）。最后一期为快速眼动睡眠（REM）， SWS是从朦胧入睡开始?随后睡眠逐渐加深？一直到熟睡的整个过程，此期脑电呈慢波，眼球没有活动！7721故称非快速眼动睡眠？3675按睡眠时的脑电图模式!此期又分为4期 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期！人很容易易醒来。约占睡眠总时间的10％, 浅睡期：此期容易觉醒!入睡困难者 常自行惊醒？约占整个睡眠期的50％ 中睡期：此期意识消失、不易觉醒!在6083每个睡眠周期约延续1小时左右？ 深睡期：此期睡眠深?觉醒相当困难?在每个睡眠周期8242中约持续30分钟、然后进入快速眼动睡眠？ 在整个睡眠周期中。SWS与REM有规律地交替出现 两种不同时相睡眠眠各出现一次为一个睡眠期!每个周期历时70～90分钟、入睡后必须先经过SWS阶段！才能进入REM! 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验。实际上上是一种特殊的人为失眠 了解睡眠对人体产生的不良影响?包括心理的和生理的机能紊乱！有助于临床上认识睡眠不足的后果? 有这样一个真实故事：国外有有一位生物学家?因为一向睡得比比较少！所以他认为睡眠并非人体的的生理需要？只是人的一种习惯,为了证明自己的看法正确!他设计了一个实验！让自己为研究对象、让几位助手严密地4749监视他？不让他睡觉、也不1327让他打盹！他想睡的时候就立即提醒他、实验进行了10个昼夜、这位生物学家坚持了240个小时不睡觉,在体验中?虽然没有发现身体出现什么疾病!但他的精神状态却发生生了显著变化、注意力变得很6208难集中,脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个个人没有睡眠、身心健康会受到严重影响， 进一一步的实验是选择性睡眠剥夺 观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时！立即将其唤醒！就可以选择性地终止REM、剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应？受试者或许会出现轻微的焦虑不安，急躁,易激惹等表现，但当剥夺时间较长时、有出现幻觉和恐怖感的报道， 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况！在失眠者中,以入睡困难最为常见 其次是睡眠表浅和早醒。有些表现为睡眠感觉缺乏?通常以上情况况并存, 失眠持续的时间有重要的诊断意义,仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩扩大化!以下是确诊失眠症的具体标准，供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状 包括难以入睡!睡眠不深!易醒 多梦!早醒 或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦? 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念? 3.失眠引起起显著的苦恼或精神活动效率下降、或妨碍碍社会功能！ 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次、并持续1个月以上！ 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分, 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的、目前这种倾倾向有增加的趋势、 对于应用安眠药引起药物性睡眠眠的脑电研究证明!药药物睡眠不同于生理睡眠、其中突出的是REM的比例显著减少,安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间！实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态?而REM对人体来说是SWS所不能取代的？安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况!服药后虽然整夜入睡？但REM严重不足!因而早晨醒4041来仍然昏昏沉沉 好像没有睡够，对于通常的失眠症患者来说,安眠药虽有助于睡眠？但不应常规使用！使用期9478最好不要超过21～28天？并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）?以减轻白天的镇静作用， 长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品！就会产生戒断症状。在安眠药物1117中以速可眠，眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重、尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成9583严重后果 为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症？重新评价安眠药的作用?慎重使用安眠药 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生 特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决 具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度，5905准时上床和起床!白天不午睡（包括节假假日）? 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间， 3.停止饮9535用对中枢神经有兴奋作用的物质?如咖啡、浓茶、酒精等, 4.定时进食，晚餐不宜过饱 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 6.在入睡前做放松活动!如按摩,推拿?静坐等。 7.卧室内环境要舒适?温度适宜,避免噪音、亮光 8.如卧床20分钟不能入睡?应起床？等想睡时再睡！ 9.早晨起床后要坚持体育锻炼， 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧?8854当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠!造成内心冲突?由此形成恶性循环？打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然、采取能睡多少就睡多少的态度， 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法！生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法 具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行 ====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1!我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说!成年人一般每天睡7－8个小时时就差不多了。可是最近美美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰？所以什什么是“适量”!主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡眠在记忆储存？维持组织!信息整理及新的学习!表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段?而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并8851可以持续90分钟左右、虽然然我们可能并没有觉察到？但是,我们当中大部分分人的睡眠其实都是不够的!这这不仅降低了生活质量!还可能引发疾病, 为了弥补这种普遍7454的睡眠不足！马斯博士提倡倡“小睡”？这种小睡是指每天正式睡眠醒来后后再小睡20分钟？其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了 但是由于各种各样的考试压力!他们并不轻松？很多人睡眠的时间明显不足！与过去相比、实际上7339是明松暗紧,这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的,我们认为 只有睡好觉！才能学习好？睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证？ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠？9644注意睡前三宜三忌非常重要 三宜是： 睡前散步！ 《《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步 始就枕……盖盖则神劳!劳则思息，动极而求静！” 睡觉应2056该有一个合适的环境!主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件！因因为新鲜的空气比什么都重要 无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气?选择一张6940舒适的床、一般以软软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜?枕头头软硬要适中?9992尽量做到冬暖夏凉, 9295 要有正确的睡眠姿势? 一一般主张向右侧卧。微曲双腿!癸身7681自然放松。一手屈肘放枕前?一手自然放放在大腿上, 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要要吃东西 。以免9963加生胃肠负担? 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研究证明?喝酒好像可以帮助助人入睡，但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂?破坏我们下半夜睡眠 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然?适应了这种不良的环境!这对我们的睡眠是不利的?会减少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰! 另外？对0010于容易失眠的人来说!应在有睡意的时候才上床,早早上上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验?在某些情况下?晚睡早起,减少睡眠时间、而有利于于提高睡眠质量? ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量?入时间必须注意、 能取得较好的睡眠质量的入睡时间间是晚上9点到11点？6228中午12点到1点半!凌晨2点到3点半,这时人体精力下降!反应迟缓！思维减慢。情绪低下,利于人体转1149入慢波睡眠 以进入甜美的梦乡！ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态？ 就算睡睡的时间短 而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’!但是如果在睡了了很久之后仍然觉得很累!就表示1764睡眠质量很差，。
梦到自己的下辈子有什么寓意
你有穿越的潜力 做好7161准备把骚年?家居风水中5大生财财位选择
金牛座的人，过得好苦。下辈子不想再做金牛座。
什么事物一定是3967先苦后甜 我也9996是金牛座,但是请你相信?如果你可以坚持到最后未来一定很美好。金牛是苦、可你想过吗，金牛很踏实 有上进心，我相信到了社会上没有一个人不希望找到一个可以过着踏踏实实生活的人吧，所以以现在苦点没什么?只要你坚持!相信我,你的未来一定不错。?好运居家风水设计 事业与财运蒸蒸日上
可不可以先搬家再做入伙仪式？
可以的啊，到时办仪式的时候就按按照吉时请神 按床就行了!我们家就是这样的,，20条禁忌风水原来如此熟悉 一看吓一跳
怎样做才能下辈子，投胎投的好？
你还是9156算了吧?人身难得如盲龟值浮木空！发愿成佛 比发愿做做人机率还大!想永远做人。得先先发愿成佛,这样度众生就总能现人身 不会堕落、没有比这个道儿更稳妥的了、你听我的没错，发心皈皈依三宝 忏悔业障?深信因果?发菩提心，修学正法！速脱轮回? ，、龙龟-风水吉祥物之吉祥
吃什么能提高睡眠质量，可以不再做噩梦
不是吃什么的关系，中医讲肝藏魂。你经常做噩梦?说明明你有肝火？就是说肝火旺？找中医调理一下、很容量恢复正常的 不是什么大毛病 西1548医认为没病，中医认为肝火旺盛?,古钱在风水布局中的巧妙作用 招财化煞
我和水瓶男处半年了，他说我们的关系是：恋人+一辈子在一起+下辈子在一起=∞，他是真爱我吗？
呵呵？他有他的浪漫啊 你很幸福啊？他愿意意下辈子还在一起！、沙发摆放的七大风水禁忌 破财事小伤身事大
梦里梦到算命先生说下辈子的命运就是你的眼睛求解?
梦到算命先生说下辈子的命运就是你的眼睛!这两天是结识情人的周年庆！却要在公司加加夜班、可怜的你，好0079想陪他她享受一顿烂漫的烛光晚餐?但是明天的任务就得交差了 还是安心下来完成工作/学业才是!但9224愿对方能够多多体谅啊！？大门的方向如何影响你的财运
为什么巨蟹座忽冷忽热的？
我是巨蟹座的？巨蟹座的人很敏感很细心、对工作也是非常的投入和用心的?但巨蟹蟹怕受伤，总是小心翼翼翼的 多给他点关怀？多点鼓励 让他知道你对他很好 也不会去去做伤害他的事情。巨蟹很顾家。但有时也有有点敏感质!毕竟人无完人。另外?经济基础决定上层建筑,巨蟹不物质。但没有安定稳定的环境，巨蟹也会因为但心受伤而将自己保护起来!你不用担心!他是不是是喜欢你。感情的事情还是顺顺其自然!是你的跑不了 不是你的,再怎么样也得得不到! 恋爱中保持平浮心。好好好享受恋爱的过程吧，：）!下辈子不要再做巨蟹座风水奇招 5种招财的摆设
醒醒吧!别再做梦了!电子书txt全集下载
醒醒吧!别再做梦了! txt全集小说附件已上传到百度网盘 点击免费下载： 内容预览： 20多岁正是人生困惑的时期、困惑大多来源于理想与现实之间的矛盾？因为刚从学校校毕业？从单纯无忧的学校步入复杂的社会！很多事情都不是自己想象的那样顺利!总是让人无助又无奈。在20岁以前！我们大多数人的人生际遇基本都是相似的：在父母的安排和照顾下!懵懵懂懂地进入小学?中学学习，然后顺利读到大学,其他职业学校！或是拜拜师学艺！然而?大学毕业不得不走向社会时!我们才会第一次真正意识到自己已经成年！因为离开了学校和父母。很多事情需需要我们自己去掌握，去决定,去争取？ 我我的一个好朋友的弟弟?小学的时候很聪明？可中学时时由于贪玩!勉强拿到了高中毕毕业证后就在家待业,游手好闲了6786很长一段时间后、他他终于成年了?父亲给他介绍的工作？他不屑一顾 虽然学识不多?但但他心比天高？于是跟人来到北京找工作 希望能找到自己理想中的新天地、让他感到沮丧的是？每每位面试官只要瞟一眼他的学历。就断定他不合适，在多次碰壁后?他突然醒悟过来、这个社会接……、卧室风水的六大禁忌及化解方法
