如何提高睡眠质量，避免做梦
生活要规律、避免受刺激、
怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常，人们习习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠?但实际个体差异6814相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要！健8033康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多!总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时、 有些人睡眠时间不长 但一觉醒来感到舒适满足!另一些人人睡眠时间虽然不短、但不是多梦、就是易醒!睡了一夜总觉得没有睡醒！困倦异常?所以临临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑虑睡眠时间和睡眠质量, 睡眠分期与节律 睡眠共分5期 每晚8小时的睡眠中,每90分钟左右各个睡眠期循环一次！其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）,最后一期为快速眼动睡眠（REM）? SWS是从朦胧入睡开始？随后睡睡眠逐渐加深。一直到熟睡的整个过程!此期脑电呈慢波,眼球没有活动。故称非快速眼动睡眠!按睡眠时时的脑电图模式!此期又分6605为4期？ 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％， 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者!常自行惊醒。约占整个睡眠期的50％ 中睡期：此期意识消失。不易觉醒,在每个睡眠周期约延续1小时左右? 深睡期：此期睡眠深 觉醒醒相当困难，在每个睡眠眠周期中约持续30分钟？然后进入快速眼动睡眠, 在整个个睡眠周期中?SWS与REM有规律地交替出现！两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期,每个周期历时时70～90分钟!入睡后必须先经过SWS阶段、才能进入REM、 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验？实际上是一种特殊殊的人为失眠,了解睡眠对人体产生的不良影响!包括3792心理的和生理的机能紊乱!有助于临床上认识睡眠不足的后果 有这样一一个真实故事：国外有一位生物学家!因为为一向睡得比较少?所以他认为睡眠并非人体的的生理需要!2126只是人的一种习惯 为了证明自己的的看法正确？他设计了一个实验、让自己为研究对象？让几位助手严密地监视他？不让他睡觉，也不让他打盹，他想睡的时候就立即提醒他?实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中？虽虽然没有发现身体出现什么疾病！但他的精神状状态却发生了显著变化!注意力变得很难集中、脾脾气变得非常暴躁、实验结果有力地说明?如果一个人没有睡眠,身心健康会受到严重影响 进一步的实验是选择性睡眠剥夺，观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时、立立即将其唤醒。就可以选择性地终止REM？剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出出现轻微的焦虑不安、急躁、易易激惹等表现 但当剥夺夺时间较长时。有出现幻觉7256和恐怖感的报道。 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况、在失眠者中?以入睡困难最为常见 其次是睡眠表浅和早醒？有些表现为睡眠感觉缺乏？通常以上情况并存? 失眠持续的时间有重要的诊断意义、仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象、诊断不宜扩大化!以下是确诊失眠症的具体标准,供参考： 1.几9352乎以失眠为惟一的症状?包括难以入睡。睡眠不深！易醒，多梦 早醒！或醒后不易入睡,醒后感到不适？疲乏或白天困倦、 2.具有失眠和极度关注失眠结果7615的优势观念, 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降？或妨碍社会功能， 4.上述睡眠障碍每周至少9992发生3次。并持续1个月以上! 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分, 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的！目前这种倾向有3090增加的趋势， 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明?药物睡眠不同于生理睡眠,其中突出的是REM的比例显著减少，安眠药引4171起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间。实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态。而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我我感觉也表明了这种情况!服药后虽然整夜入睡 但REM严重重不足。因而早晨醒来仍然昏昏沉沉！好像没没有睡够?对于通常常的失眠症患者来说？安眠药虽有7420助于睡眠?但但不应常规使用！使用期最好不要超过21～28天?并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次），以减轻白天的0628镇静作用 长期使用安眠药会使机体产生依赖性！药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品 就会产生戒断症状!在安眠药物中以3859速可眠。眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重?尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果？为此?临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症 重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药， 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生!特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床?白天不午睡（包括节假日）！ 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之之前的时间？ 3.停止饮用对中枢神经经有兴奋作用的物质。如咖啡!浓茶!酒精等、 4.定时进食,晚餐不宜过饱？ 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊、 6.在入睡前做放松活动、如按摩,推拿，静坐等? 7.卧室内环境要舒适 温度适宜?避免噪音，亮光、 8.如卧床20分钟不能入睡。应起床 等想睡时再睡？ 9.早晨起床后要坚持持体育锻炼。 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧 当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡?同时害8459怕失眠。造成内心冲突，由此形成恶性循环、打破这种恶8529性循环的一种办法是顺其自然？采取能睡多少就睡多少的态度， 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术？认知－行为治疗疗等疗法，具体实施可在临床医医生和心理医师的指导下进行、====================以下几个方面可以提高睡眠质质量： ＊ 睡眠要适量 1。我们的一个重要观点是：2841觉不可少睡、在很1646多书上都说，成年人一般般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结9895果表明!3291只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准？ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织！信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼9840睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到 但是 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量？还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯斯博士提倡“小睡” 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟?其效果比晚上早睡要好得多， 我们特别强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了?但是由于各种各样的考试压力 他们并不轻松?很多人睡眠的时间明显不足?与过去相比,实际上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为？只有睡好觉?才能学习好 0540睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠,注意睡前前三宜三忌非常重要 三宜是： 睡前散步。 《紫3382岩隐书•养书》说：“入睡时行。绕室千步，始就枕……盖则神劳？劳则思息？动极而求静?” 睡觉应该有一个8495合适的环境？主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件 因为新鲜的空气比什么都重要 无论室外的温度高低？睡觉觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床？一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 枕头软硬要适中，尽量做到冬6180暖夏凉？ 要有正确的的睡眠姿势。 5334 一般主张向右侧卧。微曲双腿 癸身自然放松 一一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 为了5671获得一个良好的睡眠效果?睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ！以免加生胃肠负担、 忌饮浓茶与咖啡啡 晚上不要饮用浓茶？咖啡等食品 以3182免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡!但是实际上是不正确的,酒在新陈代代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜睡眠！ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在在某种噪声中、习惯成自然!适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的!会减少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰, 另外，对于容易失眠的人来说?应在有睡意的时候才上床？早早上床的结结果往往是“欲速则不达”、只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验!在某些情况下?晚睡早起？减少睡眠时间！而有利利于提高睡眠质量! ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量。入时间必须注意! 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点?中午12点到1点半。凌晨2点到3点半？这时人体精力下降 反应迟缓。思维减慢!情绪低下。利于人体转转入慢波睡眠 以进入甜美的的梦乡! 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神!就表示有好的睡眠‘9472品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡眠质量很差、,图解事业线手相怎么看
天天做梦是睡眠质量差吗?
提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间？在周末不要睡得太晚、如果你周六六睡得晚周日起得晚!那么周日晚上上你可能就会失眠! 2.睡前勿猛吃猛喝、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐！不要喝太多的水?因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 因为这些食物也会影响睡眠, 3.0984睡前远离咖啡和尼古丁?建议你睡觉前八小时不要喝咖啡, 4.选择锻炼时间!下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间!而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量, 5.保持室温稍凉！卧室温度稍低有助于于睡眠 6.大睡要放在晚间、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”!白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内？且不能在下午三点后还睡觉, 7.保持安静?因为安静对提高睡眠眠质量是非常有益的, 8.舒适的床,一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，另外!你要确定床是否够宽敞、 9.睡前洗澡？睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好, 10.不不要依赖安眠药。在服用安眠1812药之前一定要咨询医生？建议你服用安眠药不要超超过4周，？手相没有事业线是不是不好
经常会做梦说明睡眠质量不好吗?
睡眠包括慢波睡眠（90分钟）和快波睡眠（90分钟）?两种睡眠为一个小周期，一个晚上从“清醒-慢波-快波-慢波-快波、，!！到清醒”共有4到6个小周期组成 快波睡眠阶段是做做梦阶段、但只要不醒来都不会记得。感觉晚上做梦的人说明晚上经常睡眠中醒来。睡4551眠质量较差 一般人一觉天亮只记得起床前那个梦. 所以说做梦不完全是睡眠不好!如果你经常做梦?而且白天经常还犯困 9188工作效率低的话!就说明你的睡眠质量不好，反之如果你白天精神气爽？那做梦就是再平常而普通的事了,也0030说明你的睡眠质量很好啦?做梦的睡眠质量两条事业线的手相图解
最近睡眠质量很差，十点睡，十一点或十二点才能睡着，做梦特别多，头疼恶心，月经推迟三个月
气血两虚，还是妇科方面出出了点问题？需要尽快去做检查看是什么问题,祝你健康。！手相公印纹算命图解
连续好几天做类似的梦，睡眠质量不好
白天大脑的活动过频繁,第二天还有任务在身?就会会有此类症状?建议今日事今日毕！明日事明明日再说、人活一天就好好活 什么都别想！特别是瞎想。、手相小人纹算命图解
做梦影响睡眠吗
梦是人类在入睡后还有一部分脑细胞很活跃。把人人脑子里的记忆片段拼接形成的产物、所以说日有有所思?夜有所梦。所以做梦是很正常的现象、不做梦反而得病了，做梦也是进入深度睡眠的表现 客观观反映你睡眠正常？很好啊 无梦睡眠不5451仅质量不好 而且还是大脑受损害或有病的一种征兆! 最近的研究成果亦证实了这个观点 即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育育和维持正常思维的需要?倘若大脑调节中心受损 就形成不了梦?或仅出现一些残缺缺不全的梦境片断。如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了,当然?若长期恶梦连连,也常是身体虚弱或3246患有某些疾病的预兆 ,手相反抗纹算命图解
每天睡眠质量很差，天天做梦，是不是湿气太重的原因
心不静?但行好事、莫问前程!规律生活，适当学会放松减压？梦多意味白天担心想的多?思虑多伤神思,伤脾胃、伤全身？手相希望线算命图解
吃什么中药可以提高睡眠质量呢？
睡眠？是每个人都不可缺少的,任何季节你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或3120颤抖而醒来？失眠?成为了人们普遍存在的问题,不仅对身体无益！3378也会影响第二天的工作、睡眠不好，这九种有助于改善睡眠的中药值得收藏! 方法/步骤 天麻：天麻具6600有平肝息风!止痉之功效！现代研究发现天麻7422还具有镇静？抗惊厥 促进睡眠。抗炎,增强免疫功能和延缓衰老等作用 可将将天麻切成薄片。与鸡同炖,也可以天麻研成细末！用5463温开水送服?每次1克~1.5克！ 五味子：具有滋阴和阳 敛阳入阴？协调脏腑 以达安神定志之功效!临床上常用其配以其它药物治疗治疗心阴不足！心失所养之心悸怔忡?失眠健忘等病症，可取五味子150克 枸杞子100克，浸泡在高高度白酒中、每日日适量饮用！ 百合：百合功擅润肺止咳！清心安神 现代医学研研究表明!百合具有有止咳、镇静,抗疲劳,提高免疫力等作用。失眠者可取干百合，莲子!冰糖各30克、大米100克,将莲子清洗干净。置于水中泡发?干百合,大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中、熬粥 待快熟时加入冰糖,具有滋阴润肺，养心安神等功效! 阿胶：阿胶滋阴养血安神？可用于失眠眠症的治疗？临床观察表明,黄连鸡子炖阿胶胶具有滋阴降火!养心安神神的功效 特别适合心烦烦失眠。心悸不安。头晕？耳鸣 健忘!腰酸梦遗!五心烦热！3092口干少津者食用、取黄连10克。生白芍20克，鸡蛋2个，阿胶50克!先将黄连?白白芍加水煮取浓汁?去渣，再将阿胶加水约50毫升。隔火蒸化!把药汁倒入后用慢火煎膏、即将煎成膏时放入蛋黄?拌匀即可 每晚睡前服1次! 茯苓：《神农本草经》中说茯茯苓“久服！安魂养神?不饥延年” 可将茯苓粉和蜂蜜按按照 2∶5 的比例用适量的清水调和后即服用！有利水消肿、宁心安7383神的功效！也可取白酒 500 毫升？茯苓 100 克 在白酒中调入茯苓。密封保保存一周后即可饮用,可每天饮 5～10 毫升 此酒具有宁宁心安神!健脾延年的功效。 珍珠：珍珍具有安神定惊,清热滋阴？明目？解毒的功效?（《肘后方》中记载本品研末末与蜜和服可安魂定魄！珍珠粉性性寒清热?甘寒益阴 故更适用于心虚有热之心烦不眠 多梦健忘？心神不宁等症！可可取珍珠粉0.1~0.3克?睡前用蜂蜜水冲服? 柏子仁：现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难！缩短睡眠潜伏期的作用。可取柏子仁15克、大米50克？文火煮粥！食用前加蜂蜜15克!每日日分二次服用、可安血养神!适宜于大便秘结?失眠多梦者食用! 酸枣仁：酸枣仁是中医安神之要药,用于虚烦、失眠,心悸，体虚多汗诸症有显著疗效。而且具有补肝？宁心 敛汗,生津的作用,现5414代医学研究也表明!酸枣仁有镇静催眠作用 酸枣仁30克、捣碎浓煎取汁！大米100克？洗净煮粥,粥五成熟时加入酸枣仁煎液，煮熟冷冷却后食用！还可根据个人习惯,加入桂圆。莲子同煮?可养心安神，提高睡眠眠质量， 三七花：中山大学附属第一医5659院的专家通过临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人群的中医证候。提高睡眠质量？每日早晚各取30克克三七花 开水水冲泡代茶饮,(本文为作者原创作品 未经允许!谢绝转载 图片来自网络、)!手相障碍线算命图解
本人30岁，体重105斤，身高170厘米，长期以来睡眠质量不高，很容易做梦，容易发怒，最近感觉身体
病情分析： 你好？可选择中药调理?多考虑是心血虚引起的！一般般见见心悸,心烦!易惊，失眠。健忘,眩晕!面色苍白。唇舌色淡等 意见建议：建议！平时注意加强强锻炼!多做8616户外运动！保持心情的愉悦！可可以口服归脾丸调理,！手相上升线算命图解
