青少女晚上经常做梦睡眠质量差怎么办
建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .，
睡觉一直不停的做梦，睡眠质量差，易醒
联系我,拍个手图我看看，伸出手四指并拢、大拇指自然张开 在自然光光线下！手机平行手掌拍摄!男左女右！注明男女!身高 体重 年龄?睡眠质量差有多种原因引起？思虑过重!肾虚 脾胃不和 神经衰弱！脑供血不足?等等,所以！要根据情况。对症解决,。中国三任玄学国师
睡眠质量差，老是做梦，不能深度睡眠怎么调理？
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉 让人感到神神清气爽?充满活力 学习!工作和生活都充满着生机!觉没睡好 会让人感到无精打采！食不甘味？神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振?想睡个好觉 是所有人的的愿望、注意意以下几点！或许对您有所所帮助？ 一?不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的、而且不同年龄的人也不一样?年龄愈小、睡睡眠量需要愈多、随着年龄的增长!睡眠会逐渐减少！一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳、保持精精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准，相反？如果对睡眠的8389量过分计较!常因少睡半小时而心神不定、对"睡个好觉"只能是有害无益 二,注意饮食习惯？晚晚餐不要吃得太饱 或空腹睡觉。这二种情况都8548会影响人的睡眠 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠！睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类?它们虽然然能促使人入睡。但会影响睡眠质量,当当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来?此外，含咖啡因的饮料、如咖啡 茶？可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用 睡前最好8728不要饮用、 三，放松自己,睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动、做些能松驰身心的活动、如洗个热水澡？读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目！听听柔和抒情3311的轻音乐。对人尽快入睡无疑会大有好处？ 四 让床只发挥睡眠的功能！不要让4531床成为你学习?工作的场所?躺在床0770上看书。看报？或谈些兴奋性的话题?会削弱床与睡眠的直接联系?一个良好好的睡眠者，往往是"头一挨挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果！以至于形成了条条件反射、 五?创造一个良好的睡眠环境？8747环境对睡眠的影响是显而易见的!大环境难以改变。但改变一下小环境还是大有作为的?睡眠区光线要暗。卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线!如果室外的噪音大 睡觉时要注意关上门窗,此外 舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头。软软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品。就不会因种种不适则影响到睡眠、 六,采用合适的睡姿 人的心脏位置偏左 因此?健康的人睡眠最好不要采用左侧位?仰卧睡眠时。手也不要置于胸身？这样可以避免心脏压迫而做恶梦?侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎!对于一个健康人来说！睡眠眠的最好体位应该是右侧位或正平!中国三大掐指占卜术
怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常?人们习惯地4622认为成人每天应该有8小时的睡眠?但实际个体差异相当大！有有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要?健康人群中大约有10％属于这种情况！15％的的人睡眠超过8个小时甚至更多！总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间间不长,但一觉2176醒来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短！但不是多梦!就是易醒、睡了一夜总总觉得没有睡醒 困倦异常，所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时!应同时考虑睡眠时间和睡眠质量! 睡眠分期与节律 睡眠共分5期 每晚8小时的睡睡眠中 每90分钟左右各个睡眠期循环一次，其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）。最后一期为快速眼动睡眠（REM）、 SWS是从朦胧入睡开始!随后睡眠逐渐加深?一直到熟睡的整整个过程，此期脑电呈慢波?眼球没有活动！故称非快速眼动睡眠？按睡眠时的脑电图模式？此期又分为4期， 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期!人很0125容易醒来,约占占睡眠总时间的10％！ 浅睡期：此期容易觉醒！入睡困难者?常自行惊醒!约约占整个睡眠期的50％, 中睡期期：此期意识消失?不易觉醒，在每个睡眠周期约延延续1小时左右。 深深睡期：此期睡眠深?觉醒相当困难!在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。 在整个睡眠周期中,SWS与REM有规律地交替出现、两种不同时相相睡眠各出现一次为一个睡眠期,每个周期历时70～90分钟 入睡后必须先经过SWS阶段！才能进入REM， 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验？实际上是一种特殊的人为失眠？了解睡眠对人体产生的不良影响！包括心理的和生理的机能紊乱、有助于临床上认认识睡眠不足的后果。 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得5863比较少。所以他认为睡眠眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯？为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验 让自己为研究对象 让让几位助手严密地监视他?不让他睡觉!也不让他打盹、他想睡的时候就立即提醒他、实验进行了10个昼夜！这位生物学家坚持了240个小时不睡觉，在体验中、虽然0957没有发现身体出现什么疾病?但他的精神状态却发生了显著变化 注意力变得很难集中!脾气变得非常暴躁 实验结果有力地说明?如果一个人没没有睡眠、身心健康会受到严重影响？ 进一步的实验是选择性睡4289眠剥夺！观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或或脑电变化时,立即将其唤醒。就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应!受试者或许会出现轻微的焦虑不安。急躁？易激惹等表现！但当剥夺时间较长时 有出现幻觉和恐怖感的报道, 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的的状况 在失眠者中？以入睡困难最为常见!其次6360是睡眠表浅和早醒，有6743些表现为睡眠感觉缺乏？通常以上情况并存、 失眠持续的时间有重重要的诊断意义!仅仅几天的短暂暂失眠是一种正常现象！诊断不宜扩大化，以下是确诊失眠症的具体标准？供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状?包括7997难以入睡!睡眠不深？易醒？多梦!早醒?或醒后不易入睡 醒后感到不适,疲乏或白白天困倦。 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念 3.失眠引起显著的苦恼0830或精神活动效率下降？或妨碍社会功能？ 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次!并持续1个月以上 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分？ 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的,目前这种倾向有增加的趋势！ 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明！药物睡睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少？安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间！实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态。而REM对人体来说是SWS所不能取代的？安眠药使用者的自我感觉也表明了这种种情况？服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足!因而3703早晨醒来仍然昏昏沉沉 好像没有睡够？对于通常的失眠症患患者来说。安眠药虽有助于睡眠？但不应常规使用,使用期最好不要7075超过21～28天 并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）。以减轻白天的的镇静作用？ 长期使用安眠药会使机体产生依赖性，药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠?眠尔通？安眠酮等产生的药物依赖性较为严重！尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果,为此？临床医生和失眠者必须重新4454认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用,慎重使用安眠药、 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强2861调睡眠卫生！特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决!具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度?准时上床和起床、白天不午睡（包括节假日）。 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间? 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质!如咖啡!浓茶、酒精等。 4.定时进食?晚餐不宜过饱 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊！ 6.在入睡前前做放松活动、如按摩 推拿?静坐等！ 7.卧室内环境要舒适！温度适宜？避免噪音。亮光, 8.如卧床20分钟不能入睡!应起床 等想睡时再睡、 9.早晨起床后要坚持体育锻炼！ 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧、当夜晚来临时费6567尽心机地思考如何尽快入睡?同时害怕失眠,造成内心冲突？由此形成恶性循环、打打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然！采取能睡多少就睡多少的态度! 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法?生物反馈技术，认知－行为治疗等疗法 具体实施可在临床医医生和心理医师的指导下进行,====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了?可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡睡眠6－7个小时是不够的 他对睡眠研究的结果表明?只有8个小时睡眠才能够使人体功功能达到高峰，所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆忆储存！维持组织?信息整理及新的学习,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉觉察到！但是！我们当中大部分人的睡眠其实都0814是不够的，这不仅降低4491了生活质量！还可能引发疾病, 为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”,这种小睡睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟?其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是！现在中小学生虽然说说“减负”了!但是由于各种种各样的考试压力！5748他们并不轻松？很多人睡眠的时间明显不足?与过去相比？实际上是明松暗紧？这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为,只有睡好觉！才能学习好？睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠,注意睡睡前三宜三忌非常重要 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步？始就枕……盖则神劳!劳则思息?动极而求静、” 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件?因为新鲜的空气比什么都重要 无论室室外的温度高低！睡觉之前都应该开7142窗换气,选选择一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子子为宜!枕头软硬要适中!尽量做到冬暖暖夏凉 要有正确的睡眠姿势 一般主张向右侧卧、微曲双腿？癸身自然放松！一5647手屈肘放枕前？一一手自然放在大腿上, 为了获得一个良好的睡眠效果!睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可 睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品!以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 忌喝酒酒 研究证明？喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放7811一种天然的兴奋剂，破坏我们们下半夜睡眠、 0521＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中？习惯成自然!适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的!会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 另外？对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”!只会加重重心理压力！有人曾经进行过这样的试验。在某些情情况下，晚睡早起！减少睡眠时间,而而有利于提高睡眠质量， ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量?入时间必须注意？ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半,凌晨2点到3点半。这时时人体精力下降,反应迟缓 思维减慢?情绪低下！利于人体转入慢波睡眠?以进入甜美的梦乡! 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神?就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然8967觉得很累,就表示睡眠质量很差，、中国三大风水宝地
睡眠质量不好怎么办？总爱做梦
睡前喝点牛奶 或者喝点醋,?!？中国三大风水宝地绍兴
睡眠时间长，但老是做梦怎么办
睡眠时间的长短也与寿命的长长短有关!一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的的睡眠似乎都能影响人的寿命、那么。人在不同的年龄阶段到底睡多长长时间才符合生理要求呢！一般来说。新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡，每天睡约18～22小时!1～2岁的儿童每天睡13～14小时！2～4岁的儿童每天睡12小时 4～7岁的儿童每天睡11小时、7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时！15～20的青少年每天睡8～9小时。成年人每天睡8小时左右!老年人约睡5～6小时?女性比男性的睡眠时间相对要多一些， 但是 随着社会的进步和和物质文化生活水平的提高 人们的生活活内容也越来越丰富多采 加上人类的营养状况。生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正正在发生变化?过去那种“日出而作？日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康康有利的旧观念正在发生改变?代之以人要健康就应减少睡眠！睡得香，睡得熟的量少质高的新观念!因为按照自然法法则及机体的调节规律 睡眠时间过长、则睡眠深度必然要变浅 反反之睡眠时间短 则睡眠加深?这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少。而短睡睡眠者深睡眠成分增多 深睡睡眠成分是最重要的?在深睡眠期间脑可以充分休息！生长激素分泌增多 生长发育加快，恢复疲劳效果最好 另外。短睡眠可1509以节省下来很多时间!而而且还可以开发智力!酒进氏是一位短熟睡者、按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完？醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容 理清思路然后再继续!头脑的恢复。也勿需2984长睡眠。短暂的睡眠即可恢复!某公司做过一项试验?召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)!先让他们进行一系列简单计算。然后睡20分钟？醒后重新进行一系列简单单计算、结果与睡睡前相比较,成绩可提提高42%!鉴于短8758睡眠不仅节省时间？而5078且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠、而不提倡长睡眠、 有人根据我国现8137有生活条件 提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时?19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠？60岁以上的老年人一般应6小时左右、当然,上述睡眠时间只是一个参考时间！各人睡3541眠多少。还应根据自己的体格?营养状况、生活条件，环境，以及脑力与体力,劳动强度等综合因素来考虑? 满意请采纳 中国三大鬼节禁忌
关于睡眠的问题 睡眠效率低 经常做梦 夜里会醒来 不过还是会马上睡着
梦是人在睡眠过程中的一种种正常生理现象 每个人都会做梦。只是有多有少而已 有的人醒后记忆犹新，有的人模糊不清或觉察不出 因此。对于做梦不必大惊小怪。当然，如果经常梦到死人啥的?或者做梦过多 影响正常4199的睡眠,醒后头头脑昏沉 精神恍惚 全身疲惫无力、梦境仍久久缠结脑中不散?这就属于病态。有损于身体的健康！？学生学习压力大也是原因，建议吃点补品?、,中国世界级风水大师
睡觉做梦是浅度睡眠还是深度
睡眠做梦也是睡眠的一个阶段!正常的睡眠分成觉醒状态！非非快眼动睡眠。快眼动睡眠！一个睡眠是由好几个睡眠周期不断交交替的？如果经常常做梦?影响睡眠质量的话肯定就是有问题的 一般在来说在正常的睡眠周期里是不会因为做梦影响到睡眠质量的。如果长期期多梦？易醒的话就要用药物治疗,严济堂归脾颗粒就很不错？各大药房。天猫都有售！,睡眠质量差一直做梦中国两部风水书
睡眠很浅很容易就醒了，还经常做梦是怎么了睡眠障碍
宋义解梦：吃点安神补脑液看看怎么样,如果不见效果说说都做了什么梦。。中国为什么会有风水师
看书开会时容易精神紧张，晚上睡觉天天做梦，睡眠质量差，怎么才能改善下呢？吃药能行吗？
建议最好不要吃药!这个应该学会自我调节,放松心情 劳逸结合。中国为什么讲究关系
