睡觉睡不塌实一晚上能醒好几次是怎么回事？
我们知道!睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 并且必须保保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高！那么对大脑就会产生不良的影响。大脑的疲劳就难以以恢复！严重的可能影响响大脑的功能?如果睡眠不足或睡眠质量差？就应适当增加睡眠的时间 比如夏天9202午睡片刻!并且要设法改善睡7826眠状况等？ 按照一般的观点、睡眠是消除大脑疲劳8758的主要方式！如果长期睡眠不足或睡眠质量太差！就会严重影响4255大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来?很多人患上了神经衰弱等疾病?很多时候就是因为严重睡眠不足足引发的? 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1？我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说?成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡睡眠6－7个小时是不够的!他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,所以什么是“适量” 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准？ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼眼睡眠在记忆储存,维持组织？信息整理及新的学习,表现7322等都发生在快动眼睡眠的最后阶段 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 并可以持续90分钟左右!虽然我们可能并没有觉察到，但是？我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 这不仅降低了生活质量！还可能引发疾病 为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早早睡要好得多？ 我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各9027样的考试压力,他5294们并不轻松?很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比,实际上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对对家庭都是得不偿失的？我们认为!只有睡好觉、才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要, 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行。绕室千步。始就枕………盖则神劳?劳则思息！动极而求静!” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具? 通风是卧室的一个重要条件？因为新鲜的空气2815比什么都重要 无论室室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床?一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中。尽尽量做到冬暖夏凉! 要有正确的的睡眠姿势, 一般主张向右侧卧 微曲双腿，癸癸身自然放松,一手手屈肘放枕前?一手自然放在大腿上、 要要养成良好的睡眠习惯、 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床？节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床?定时去迎接6625每天早晨的阳光!那么你的生9933物钟就会准时运转、研究表明!这是提高睡眠质量的关键要素之一， 影响生物钟的运行的因因素之一是体温！研究证明。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响,人的体温下降就容易引起睡意!这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控。就就会引起睡眠生物钟发生紊乱?控制体温的方法很多！例如睡前洗澡!或睡前做20分钟的有氧运动等?睡觉的的时候体温就会有所下降! 总之?形成习惯之后。人就会按时入睡,青少年要养成良好的睡眠习惯。这是最重要的！生物钟是不能2089轻易破坏的!千万不要在星期六？星期天晚上不睡、白天不起。破坏了自己的生物钟、 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡!巧克力？可乐，茶等食品或饮料之后主观观上没有睡眠不良的感觉、但是实验证实、他们的深度睡眠会受到不良的影响 所以睡觉之前 不要食用这些东西! 为为了获得一个良好的睡眠效果 睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可？睡睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶?咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频频影响正常的睡眠 忌喝酒 研究证明?喝酒好像可以以帮助人入睡!但是实际上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂？破坏我们下半夜睡眠！ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中?习惯成自然 适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间？所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 另外!对于容易易失眠的人来说?应在有睡意的时候才上床。早早上床的结果往往是“欲速1025则不达”？只会加重重心理压力!有人曾经进7125行过这样的试验!在在某些情况下 晚睡早起！减少睡眠时间？而有利4385于提高睡眠质量、 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量。入时间必须注意, 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半!凌晨2点到3点半、这时时人体精力下降，反应迟缓?思维减慢 情绪低下 利于人体体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡! 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无无意识的愉快状态。 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神？就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药!无副作用!下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙、倒入一杯冷开水中饮之？可以催眠入睡并睡得香甜。 6386 (2)经常失眠者！用莲子！龙眼，百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效 (3)血虚失眠者。可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃!也可用龙眼肉10g?红枣5个去核?蒸鸡蛋一个食用。每日一次 (4)心虚 多汗!失眠者、用猪心一个切开?装入党参，当归各25g 同蒸熟。去药，吃猪心并喝汤？有良效。 (5)因高血压而致的失眠者？用芭蕉根50g，猪瘦肉100g、同煮服用、能催眠入睡? (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g，猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡？ (7)神经衰弱的失眠患者？可可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能?所以有一定的催眠疗效？ (8)临2093睡前吃苹果一个！或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 让失眠眠者吸闻其芳香气味!可以镇静中1140枢神经。帮助入睡! (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好 临睡前放在枕边嗅闻其气!一一般在片刻之后便可入睡,、
我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
目录： ①关于睡眠时间 ②怎样提高睡眠质量！ ③助眠14法 ④关于增强体质 ⑤关于亚健康 ______________________________________________ ●关于睡眠眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关?一项大型的流行病学研究证实、过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命、那么!人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说 新生儿除了吃奶和换尿布以外。其余时间都在睡?每天睡约18～22小时。1～2岁的儿童每天睡13～14小时。2～4岁的儿童每天睡12小时，4～7岁的儿童每天睡11小时，7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时?15～20的青少年每天睡8～9小时?成年人每天睡8小时左右?老年人约睡5～6小时，女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是!随着社会的进步和物质文化生活水平的提高!人们的生活内容也越来越丰富多采 加上人类的营养状况!生活条件以及环境都不断得到改善 人们的睡眠观念也正在发生变化？过去那种“8059日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有有利的旧观念正在发生改变!代之以人要健康就应减少睡眠。睡得香？睡得熟的量少质高的的新观念？因为按照自然法则及机体的调节规律 睡眠时间间过长？则睡眠深度必然要变浅 反之睡眠时间短。则睡眠加深，这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少 而短睡眠者深睡眠成分增多 深睡眠成分是最重要的 在深睡眠期间脑可以充分休息!生长长激素分泌增多、生长发发育加快！恢复疲劳效果最好 另外。短睡眠可以节省下来很多时间？而且还可以以开发智力!酒进氏是一位短熟睡者，按照他他的体会 睡前写的稿子如果没有写完,醒后可以立刻接着往下写、没必要先复习一0996下前面的内容 理清思路然后再继续,头脑的恢复!也勿需长睡眠 短暂的睡眠即可恢复!某公司做过1451一项试验！召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁) 先让他们进进行一系列简单计算、然后睡20分钟、醒后重新进行一系列简单计算,结果与睡前相比较！成绩可提高42%。鉴鉴于短睡眠不仅节省时间?而且对人类的健康和智力开发都有益处？多数学学者都主张短熟睡眠？而不提倡长睡眠？ 有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时、19～55岁的青壮7089年一般不应超过7小时睡眠。60岁以上的老年人一般应6小时左右,当然,上述睡眠时间只是一个参考时间。各人人睡眠多少!还应根据自己的体格?营养状况！生活条件，环境 以及及脑力与体力？劳动强度等综合因素来考虑、 ●怎样提高睡眠质量。 我们知道？睡眠对于大脑健康是极为重要的?人一般需需要有8个小时以上的睡眠时间、并且必须保证高质量,如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的的影响?大脑的疲劳0949就难以恢复?严重的可能影响大脑的功能、如果睡眠不足或睡眠质量差!就应适适当增加睡眠的时间?比如夏天午睡睡片刻。并且要设法改善睡眠状况等, 按照一般的观点？睡眠是消除大脑疲劳的主要方式、如果长期睡眠不足或睡眠质量太差？就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变变得糊涂起来！很多人患上了神经衰弱等疾病！很多时候就是因为严重睡眠不足引发的? 总之、一个人0826的一中？有三分之一多的时间是在睡眠中度过的？政党党的良好睡眠 可调节生理机能?维持神经系统的平衡、是生命中重要的一环？睡眠不良，不足?第二天就会头错脑胀,全身无力？睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1 我们的一个重要观点是：觉不可少睡!在很多书上上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的?他9985对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的4720恢复”作为标准 人的睡眠分为慢动眼眼睡眠和快动眼睡眠两个时向?浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织？信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段?而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 并可以持续90分钟左右！虽然8126我们可能并没有觉察到？但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的!这不仅降低了生活质量、还可5162能引发疾病？ 为了弥补这种普遍的睡眠不足？马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟?其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是 现在中小学生虽然说“减负”了 但是由于于各种各样的考试压力?他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比!实际上是明明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的,我们认为？只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是是： 睡前散步？ 《紫紫岩隐书•养书》说：“入睡时行 绕室千步、始就枕……盖则神劳？劳则思息？动极而求静,” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 9345 通风是卧室的一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的的温度高低!睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床？一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕3866头软硬要适中？尽量做到冬暖夏凉! 要有正确的睡眠姿势, 一般主张向向右侧卧?微曲双腿。癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上？ 要养成良好的睡眠习惯! 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床 节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天天准时起床、定时去6283迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转！研究表明?这是提高睡眠质量的关键要素之一! 影响生物钟的运4072行的因素之一是体温？研究证明!人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就5225容易引起睡意 这是利用体温调调节生物钟的有效方法，如果体温调节节失控。就会引起睡眠生物钟发生紊乱 控制体温的方法很多 例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等?睡觉的时候体温就会有所下降, 总之 形成习惯之后，人就会按时入睡！青少年要养成良好的睡眠习惯。这是最重要的,生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六。星期天天晚上不睡、白天不起？破破坏了自己的生物钟、 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡。巧克力!可乐，茶等食品或饮料之后主观上没有睡7183眠不良的感觉。但是实验证实!他们的深度睡眠会会受到不良的影响。所以6278睡觉之前?不要食用这些东西 为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可!睡前不要吃东西 ?以免加生胃肠负担？ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒酒 研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡、但是实际际上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们0020下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。习惯成自然、适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外!对于容易失眠的人来说！应在有睡意的时候才上床 早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力 有人1554曾经进行过这样的试验,在某些情况下、晚睡早起,减少睡眠时间?而有利于提高睡眠质量！ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半、凌晨2点到3点半！这时人体精力下降？反应迟缓?思维减慢、情绪低下!利于人体转入慢波睡眠，以进4537入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短。而第二天起床能够很有精神!就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍仍然觉得很累 就表示睡睡眠质量很差、 现代医学家证实。食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 优于安眠药、无副作用!下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙。倒3758入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡6489得香甜! (2)经常失眠者，用莲子,龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥!有令8992人入睡的疗效！ 0749 (3)血虚失眠者 可常服藕粉?或用小火煨藕加蜂蜜适量吃？也可用龙眼肉10g、红枣5个去核?蒸鸡蛋一个食用,每日一次 (4)心虚!多汗！失眠者?用猪心5735一个切开？装入党参!当归各25g？同蒸熟！去药,吃猪心并喝汤 有良效! (5)因因高血压而致的失眠者 用芭蕉根50g！猪瘦肉100g,同煮服用？能催眠入睡, (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g、同煮服用！能催眠入睡, (7)神经衰弱的失眠患者!1665可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催眠疗效！ (8)临睡前吃苹果一个？或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 5982让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经?帮助入睡, 0849 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好?临睡前放在枕边嗅闻其气？一般在片0340刻之后便可入睡 ●助眠14法 有关医学专9780家总结了一套“助眠14法”，6609只要从现在做起、即可帮你重返梦乡 (1)早上在晨光中散步。会缩4298短睡眠周期?使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素！强烈的人人造光也有同样的效果、相反。如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受受些阳光照射，这会延长你4445的睡眠周期，推迟入睡时间? (2)锻炼能缩短你的睡眠周期?如果你是一个夜间型的人?你的思维通常在午夜以后变得活跃、然而！当骑了一整天的自行车后?你的睡眠周期会缩短,夜间早点上9726床睡觉？一定睡得更香,第二天起得也很早， (3)在夜晚适当升2700高体温，会有利利于睡眠?进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴?都可以达到这种效果， (4)白天睡觉不宜超过一小时 也不宜在下午四点钟以以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各1229种食品和饮料?如巧克力、咖啡、茶等。最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引引起失眠! (6)晚上少喝水 饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多?从而影响睡眠、 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动!可看一些简易读本或喜剧电视片。使大大脑轻松一下，你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等。然后洗洗漱上床? 2309 (8)在医生的指导下、补充镁,钙?复合维生素B等,可使睡眠眠更好些, (9)等困了才上床？床只用来睡觉!不要在在床上看电视？吃东西?看书或玩耍！如果上床15分钟后仍不能人睡 干脆下床来读一些轻松的书？不要躺在那里翻来覆去 呆在床上?只会让你把床和失眠联系起来， (10)安装一个隔音的窗户!挂上厚厚的窗帘？保证卧室是完全隔音的 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室 睡觉时可考虑戴上眼罩, (12)除非有要紧的事，晚晚上最好关掉电话，早上再打开!以免在午夜或7330清晨被意外电话声干扰, (13)尝试试一下放松的办法？有很多种可供你选择,如肌肉放松法？功能反馈疗法,瑜珈功等?这这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后。仰卧在床上,先晃动 放松一条腿，进行几次慢速速的腹式深呼吸!放松另一条腿？再再进行几次使你更放松的呼吸？ ②接着放松你的手臂 肩和颈部 再4699放松你的面部肌肉？尤其是眼和嘴的肌肉？记住每放松松一次肌肉群就深呼吸一次。在不知不觉中!你就就进入了梦乡? (14)每天早晨在同一时间起床。以便使你8466形成固定的睡眠规律？ ●关于增强体质 有氧运动是提高体质的有效方法!可许多人对有氧运动只有一个模糊概念？其实?人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下？最终生成二氧化1402碳和水，而在氧供应不充分的情况下。即启动无氧代谢！生成乳酸中间产物!再在有氧的情况下 代谢成水和二二氧化碳！有时，运动太剧烈了、氧供应不足。乳酸生成就多 剧烈运动后感到肌肌肉疼痛就是这个缘故？由此可知、所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动!能保证体内充足氧气供应的运动,究竟有氧运运动是通过什么方式、怎么样来来增强体质的呢！对此、记者采访了北京体育大学窦文浩教授 窦教授解释说?有氧运动是指那些以增强人体吸入?输送氧气。以及与使用氧气能力为目的的耐久久性运动?这些活动能有有效改善心!肺肺与血管的功能。而这这些对人的健康是至关重要的。 窦教授说、有氧代谢运动动的核心概念是平衡,平衡是健康之本?这包括机体动与静的平衡？心理上紧张与松弛3517的平衡!以以及新陈代谢的平衡！有氧运动对体质的改善作用?主要体现在以下几几点： 1.增加血液总量？氧气在体内是随血液供应到各部位的?血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快、从而提高肺活量。提高吸入氧气的能力。 3.改善心脏功能，防止心脏病的发生?有氧代谢运动使心肌强壮 每次排出更多的血液！并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例！ 4.增加骨骼密度！防止骨质疏松、随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少。因此老年人容2586易骨折?有氧代谢运动可有效防止钙的损失! 5.减少体体内脂肪 预防与肥胖有关的疾病! 6.改善心理状态!增加应付生活中各种压力的能力、一个人在缺少运动时？常感到疲劳，情绪抑郁？记忆力减退、甚至丧失工作兴趣!有有氧代谢运动可扭转这种状态 使人情绪饱满?精神放松? ●关于亚健康 什么是亚亚健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病？但在古代“疾”与“病”含义不同、“疾”是指不易觉察的小病(疾)、如果果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”,这4410种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”？在中医学中称“未病”？ “未病”不是无病，也2630不是可见的大病、按中医观点而论是身体已经出现了阴阳？气血！脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意意识到?有了疾病除积极寻找除疾之法外?还积累了许0826多预防疾患的措施 《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病、夫病已成而后药之、乱已成而后治之？譬犹渴而穿井!斗而铸兵 不亦晚乎、”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨,防患未然””的重要！ 现代医学中的亚健康 ? 亚健康即指非病非健康状态、这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态、故又有“次健康”,“第三状态”!0652“中间状态”?“游离(移)状态”！“灰色状态”等2298的称谓。 细究之？亚健康是个大概念,包含着前后衔接的几几个阶段：其中,与健康紧紧相邻的可称作“轻轻度心身失调”,它常以疲劳!失眠?胃口差？情绪不稳定等为主症、但是这些失调容易恢复!恢复了则与健康人并无不同？它约占人群的的25%～28%、 这种失调若持续发展!可进入“潜临床”状态？此时，已呈现出发展成某些疾病的高8466危倾向 ！潜伏着向某病发展的高度可能，在人群中,处于这类状态的超过1/3?且在40岁以上的人群中比例陡增 他们的表现比较错综！可为慢性疲劳或持持续的心身失调、包括前述的各种症状持续2个月以上、且常伴有慢性咽痛、反复感冒 精力不支等 也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力力减退、反应能力减退和适应能力减退。8166从临床检测来看？城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向,即存在着接近临界水平的高血脂。高血糖、高血粘度和和免疫功能偏低 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的！可称作“前临床”状态、指已经有了病变 ？但症状还不不明显或还没引起足够重视！或未求诊断！或即便医生作了检查、一时尚未查出 。严格地说,最后4096一类已不属于亚健康!而是有病的不不健康状态？只是有待于明确诊断8624而已 ,因此！扣除这部分人群。8426也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。 国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右、有趣的是,人群中已被确诊为患病 属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话,1629那么它就像一个两头尖的橄榄!中中间凸出的一大块!正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康！ 亚健康即指非病非健康状态、这是一类次等健康状态(亚即次等之意) 是界乎健康与疾病之间的状态。故又有“次健康”。“第三状态”，“中间间状态”,“游离(移)状态”！“灰色状态”等的称谓、 细究之,亚健康是个大概念、包含含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”？它常以疲劳！失眠,胃口差！情绪不稳定定等为主症!但是这些失调容易恢复,恢复了1340则与健康人并无不同、从亚健康产生的原因我们可以看到？社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素！因此？要摆脱脱亚健康的困扰，人们应当： §保证合理的膳食和均衡的营养 其中？维生素和7784矿物质是人体所必需的营养素! §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C, B族和铁等对人体尤为重要？因此每天应适当地补充多维元素片, §调整心理状态并保持积极?乐观! §及时调整生活规律？劳逸结合、保证充足睡眠、 §增加户外体育锻炼活动 每天保证一定运动量 绝大多数脑力劳动者平日里运动少、饭量小!食物越来越精!对维生生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要？为了尽快摆脱亚健康状态、建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂、每日花费不多,如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康?每天一粒只要一块钱!但可以有效补充人体所需的维生素 A。 B! C？ D! E 叶酸?矿物质钙,磷 镁，碘、铁!锌等等。帮助改善体质？增强抵抗力。全面巩固健康基础？所以主动补充营养素也是帮助您远离亚亚健康的有效途径、 1。“将军肚”早现，30～50岁的人，大腹便便,是成熟的标志?也是高血脂 脂肪肝？高血压！冠心病的伴侣 2,脱发!斑秃,早秃?每次洗发都有一大堆头发脱落。这是工作压力大!精神神紧张所致 3、频频去洗手间,4125如果你的年龄在30～40岁之间？排泄次数超过正常人。说明消化系统和泌尿系统开始衰退 4？性能力下降?中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或或男子阳痿?女子子过早闭经？都是身体整体衰退的第一信号 5?记忆力减退！开始忘记熟人的名字, 6 心算能力越来越差。 7,做事经经常后悔、易怒！烦躁？悲观!难以控制自己的情绪! 8。注意力不集中！集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短?醒来也不解乏。 10。想做事时、不明原因地走神!9801脑子里想东想西。精神难以集中？ 11 看什么都不顺眼 烦躁!动辄发火、 12。1861处于敏感紧张状态。惧怕并回避某人？某地，某物或某事， 13？为自己的生命常规被扰乱而不高兴、6007总想恢复原状,对已做做完的事！已想明白的问题，反复思思考和检查、而自己又为这种反复而苦恼 14,身上有某种不适0272或疼痛,但医生查不出问题!而仍不放心？总想着这件事 15！很恼烦!但不一定知道为何烦恼?做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了， 16？情绪低落、心情沉重 整天不快乐，工作、学习、娱乐！生活都提不起精神和兴趣， 17、易于疲乏!或无明显原因感到精力力不足，体力不支。 18！怕与人交往!厌恶人多 在他人面前无自信心？感到紧张或不自在? 19？心情不好时就晕倒!控制不住情绪和行为?甚至突8690然说不出话。看不见东西、憋气，肌肉抽搐等。 20？觉得别人都不好？别人都不理解你 都在嘲笑笑你或和你作对。事事过之后能有所察觉 似乎自自己太多事了，钻了牛角尖, 3502 我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者！则为“黄灯8444”警告期!目前尚无需担心、具有上述3～5项者。则为一次““红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆 6项以上者,为二次“红灯””危险期 可定为“疲劳综合征”———“过劳死”2834的“预备军”?另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人?特别别是只知道消费不知道保养的人。二是有事业心的人!特别是称得上“工作狂”的人？三是有2678遗传早亡血统又自以为身体健康的人？ ____________________________________________ 祝你早日康复^_^ 回答者：，对建筑风水学的认识
晚上睡不好一睡爱做梦是怎么回事
多梦与深睡眠期时间短 睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系 意见建议：多梦并不是做梦次数的增多?而是对梦的记忆次数的增加，“整夜做梦”确确实是自我感觉？绝不是的功能状态导致梦感不同？不能准确地反应客观事实，比如感觉很累 其实身2568体和大脑休息是充分的!洗漱之后会感觉精力充沛？这种情况不必太在意?但1006是如果您因为多梦而出现失眠的情况 那就需要注意了????您需要放松心情 不可对做梦过分关注、睡前半小时到1小时之间!不宜思考问题或看书等 应作适当的体力活动动（如散步）。避免紧张的脑力活动?也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶。水果（苹果、香蕉？梨等）?糖水,小米粥,酸枣仁粥，莲子粉粥等,不要轻易使用催眠镇静药物!因为它有晨起后有困倦感,易成瘾？停药后反弹等副作1821用不宜长期服用，建议议您如果出现失眠多梦！先从自身心心理找原因或者求助于心理医生。!对建筑风水的理解
晚上睡不好 做梦多或者睡得时间少睡眠不足就浑身热 脸很烫怎么回事
1966这个病要去看医生？询问医生就知道，怎么回事晚上不要看恐怖片，会做噩梦！对感情不利风水
晚上睡觉燥热，睡后易醒，全身出汗，老是睡不踏实，是怎么回事？
你这样的问题应和阴虚内内热有关，有腰酸，燥热、盗汗?虚汗、头晕！耳鸣等?无论肾阴虚还3740是肾阳虚？都会导致人的免疫能力的降低！可以用知柏地黄丸?柏子养心丸等意见建议9219：应该注意适当的养阴比较好。应适当增加营养或注意劳逸结合,节制性欲 肾虚多为积累累成疾,切不能够用注意食疗养肾阴?而应应慢慢调理！对感情最专一的生肖男
晚上睡不好感到浑身发热,胡梦颠倒是怎么了
你好、多梦是大脑细胞没有得到充分休息的原因,如环境的改变,工作上？学习紧张等，建议用一些促睡眠的药物？比如安神宝。朱砂安神等。坚持治疗2周以上?对手打拼猜生肖
晚上睡觉经常梦到猫怎么回事？？？
使坏运的预兆！ 梦见被6659猫咬的解梦是这样的 梦见猫向你攻击?表示有人会破坏你的声誉。使你的财产受见损 失, 梦见你把猫赶3948走 意味着你能克服所有的障碍?保存名誉！事业也会有新的进展! 梦见一只又瘦又丑的猫 表示会听见从久别的朋友那里传来的坏消息?假如你能在梦中摆脱这只猫,表示你的朋友久病之后 会痊愈？ 梦见猫叫声凄惨 表示某个坏朋友将用甜言蜜语使你上当、 梦见你被猫咬了 3342象征着有人夺走了你辛勤劳动的成果？对新房风水好的植物
刚怀孕,吃不下睡不好,总做梦,怎么回事
我也睡不好不管几点睡早上5 6点都醒了、而且全身难受酸痛！我现在是、尽量让自己在安静的环境里先睡着?然后老公再睡?这样基本能保证8个小时？刚5677开始不习惯,也睡不着！后来我老公坐在房房间里!我看着他他就睡着了?几次之后就习惯了、现0575在我起得早，他到7点左右会醒来一次叫我一下看我在不在,然后再睡?我们们俩大概都喜欢这种确认对方在才睡得着的习惯吧？你也可以找找自己的习惯！以前没怀孕我们0724不这样的 怀孕之后这都不对!就摸索了这一套 关于起床后的酸痛我还是持续的?不过起来后6484会运动一下，所以问题不大,不知道你是不是这样,希望对你有帮助吧! 对月亮落九宫的人建议
晚上睡觉醒来腰酸背痛是怎么回事
可能是腰肌劳损！腰肌劳损的主要特征：腰部姿势不正!腰椎向前弓!骨盆前倾!走路撅屁股、 腰部僵硬？起床的时候最重？活动后逐渐减轻, 具体病情还是应该到医院检查下、 可以试试倒走？倒走锻炼能够强迫人体的重1083心后移、矫正骨盆前倾？减缓腰椎前凸?使脊柱趋于直!矫正不合理姿势。锻炼腰背部肌肉,缓解疼痛？对慢性腰痛！椎间盘突出等病症的康复具有良好作用， 倒走时穿平平底鞋、小步子慢走,运动量以腰部不感觉觉到累为宜？注意安全、 倒走锻炼不方方便的话 也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立?坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻. 倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用！可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环、巩固倒走锻炼的效果？对长期不合理姿势造成的腰酸背痛有康复的作用。 不要睡过软的床铺，不要过度劳累,不要进行剧烈运动、？对爱情专一的生肖男
最近老是睡不好，睡觉老做梦，怎么改善下？
白白天多做点运动？晚上就保证你很快睡的着？ 另外 你老做梦。说明你在在浅眠、那还是运4876动不足的问题？ 你6863这样子？晚上睡不着！白天有打瞌睡。就是一个恶性循环啊! 相信我吧,运动是最健康的解决办法啦,相信医生也3887会让你这么做的、 祝你早日改善这种状况 、晚上睡觉老是做梦睡不好怎么回事对爱情最专一的生肖男
