做梦睡眠质量是好还是差？
很多人会听到周围的人有这样的感慨“我几乎每天做梦？早上起来以后就就觉得很累”，或者这是自己的切身体会 清晨的这种劳累感会影响人的状态和情绪！给一天的工作学习带来困扰!并影响身体健康，面对对这种痛苦 大数人都会把做梦当成罪魁祸首!但是事实上？做梦与休息7820好坏没有必然的联系, 我想简单的解释一下梦的产生!每个人的睡眠都由四个阶段组成?在其中的一个阶段里、睡眠的脑电波与清醒时是一样,这个时候梦就产生了,一般来说、每个人都有梦?只是记得或是不记得的差别 上述的四个阶段在每夜的睡眠中不断循环出现。也就产生了多个梦?多数情况只有清晨清醒前的梦会记得比较清楚!有的梦很长很复杂!其实实只有几分钟。据美国的一份生理试验报告记载!有有科学家尝试过“梦剥夺”试验?简单的说就是用心心电仪器测试睡眠中的被试 当快脑电波阶段（即梦产生阶段）8776出现时叫醒！之后在入睡,在保保证睡眠时间的前提下实施梦剥夺！48小时后!被试出现明显的身身体不适症状？精神萎靡 记忆力减退!另一个奇怪的现象是！对被试不用药?回复正常睡眠1天。症状明显消失,也就是说,做梦是比3445较正常的生理现象,甚至是不可缺少的生理现象！ 休息不好的主主要问题是睡眠质量的问题!影响它的因素很多，如：情绪起伏?神经紧张,身体机能等等,也不排除病理的因素!如3276神经衰弱等、 最有可能！也是最常见的的就是情绪因素,这类情况！要自我剖析心理的波动及成因、之后理性性的分析,并通过向亲亲人倾诉！娱乐减压，户外锻炼等方式释放情绪,如果是非情绪因素?一般可可以放松缓解 要调4663整作息和饮食？做适当的有氧运动。休息时听听轻音乐等、 如果睡眠问题持续时间较长?自我调整一周左右无明9817显效果。应当及时到医院进行检查、,
怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常!人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠？但实际个体差异相当大!有的人可能睡够4～6个小时就能满足生生理需要？健康人群中大大约有10％属于这种情况?15％的人睡眠超过8个小时甚至更多！总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时! 有些人睡眠时间不长。但一觉1421醒来感到舒适满足、另一些人睡睡眠时间虽然不短?但不是多梦。就是易醒。睡了一夜总觉得没有睡醒?困倦异常,所以临床上1368在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 睡眠分期与节律 睡眠共分5期！每晚8小时的睡眠中。每90分钟左右各个睡眠期循环一次！其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS） 最后一期为快速眼眼动睡眠（REM）。 SWS是从朦胧入睡开始!随后睡眠逐渐加深！一直到熟睡的整个过程,此期脑脑电呈慢波？眼球没有活动,故称7653非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式？此期又分分为4期？ 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期？人很容易醒来?约占睡眠总时间的10％, 浅睡期：此期容易觉醒、入睡困难者!常自行惊醒。约占整个睡眠期的50％, 中睡期：此期期意识消失,不易觉醒？在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡期：此期期睡眠深!觉醒相当困难。在每个睡眠周期中约持续30分钟！然后进入快速眼动睡眠、 在整个睡眠周期中。SWS与REM有规律地交替出现！两种不同时时相睡眠各出现一次为一个睡眠期 每个周期历时70～90分钟！入睡后必须先先经过SWS阶段,才能进入REM， 睡眠眠剥夺实验 睡眠剥夺实验,实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱,有助于临床上认识睡眠不足的的后果， 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家,因为一一向睡得比较少？所以以他认为睡眠并非人体的生理需要?只是人的一种种习惯？为了证明自己的看法正确!他设计了一4013个实验,让自己为研究对象！让几位助手严密地监视他 不让他睡觉！也不不让他打盹 他他想睡的时候就立即提醒他，实验进行了10个昼夜，这这位生物学家坚持了240个小时不睡觉!在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病?但他的精神状态态却发生了显著变化，注意力变得很难集中？6873脾气变得非常暴躁!实验结果果有力地说明?如果一个人没有睡眠,身心健康会受到严重影响? 进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时？立即将其唤醒!就可以选择性地地终止REM?剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应？受试者或许会出现轻微的焦虑不安?急躁，易激惹等表现，但当剥夺时间较较长时！有出现幻觉和恐怖怖感的报道? 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况?在失眠者中。以入睡困困难最为常见?其次是睡眠表浅和早醒 有有些表现为睡眠感觉缺乏！通常以上情况并存。 失眠持续的时间有重要的诊断意义？仅仅6618几天的短暂失眠是一种正常现象 诊断不不宜扩大化！以下是确诊失失眠症的具体标准 供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状。包括难以以入睡?睡眠不深,易醒，多梦。早醒。或醒后不易入睡。醒后感到不适。疲乏或白天天困倦, 2.具有失眠和极度关注失眠结果3541的优势观念。 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效效率下降。或妨碍社会功能， 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次！并持续1个月以上！ 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分！ 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的、目前这种倾倾向有增加的趋势, 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠？其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间。实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态 而REM对人体来说是SWS所不能取代的、安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足！因而早晨醒来仍然昏昏沉沉!好像没有睡够、对于通常常的失眠症患者来说,安安眠药虽有助于睡眠 但不应常5482规使用！使用期最好不要超过21～28天?并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）,以减轻白天的镇静作用！ 长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状？在安眠药物中以速可眠,眠尔通 安眠酮等产生的药物依赖性较为严重!尤其是安安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果，为此、临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症。重新评价9458安眠药的作用。慎重使用安眠药！ 失眠症的心理与行行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决。具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度?准时上床和起床 白天不午睡（包包括节假日）, 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间！ 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质?如咖啡！浓茶、酒精等？ 4.定时进食？晚餐不宜过饱、 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊！ 6.在入入睡前做放松活动、如按摩！推拿 静坐等! 7.卧室内环境要舒适,温度适宜?避免噪音！亮光? 8.如卧床20分钟不能入睡。应起床。等想睡时再睡。 9.早晨起床后要坚持体育锻炼？ 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考考如何尽快入睡。同同时害怕失眠 造成内心冲突！由此形成恶性循环,打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然?采取能睡睡多少就睡多少的态度、 特殊的心理治疗方法还包括放放松疗法！生物反馈技术 认知－行为治疗等疗法？具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行，====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯••马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么么是“适量”？主要是“以精神和体力的恢复”作为标准？ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向?浓度的快动眼眼睡眠在记忆储存、维持组织！信息整理及新的学习!表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠6708通常发生在8小时睡眠期的后部。并并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有9051觉察到 但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了生活质量？还可能引发疾病! 为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”、这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟？其效果比比晚上早睡要好得多? 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了!但是由于各种各样的考试压力!他们并不轻松？很多人睡眠的时间明显不足!与过去相比?实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的?我们认为!只有睡好觉。才能学习好,睡好觉并并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证？ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠?注意睡前三宜三忌非常重要? 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行？绕室千步!始就枕……盖则神劳。劳则思息、动极而求静？” 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个个重要条件、因为2366新鲜的空气比什么都重要 无论室外的温度高低？睡觉之前都应该开窗换气!选择一张舒适的床?一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 0435枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧?微曲双腿？癸身自然放松？一手屈肘放枕前？一手自然放在大腿上， 为了获获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西 !以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品？以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明？喝酒好像可以帮助人入睡、但是实际上是不正确的 酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然！适9174应了这种不良的环境?这对我们的的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰? 另外,对于容易失眠的人来说？应在有睡意6886的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”？只会加重心理压力、有人曾经进8051行过这样的试验！在某些情况下?晚睡早起 减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量, ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意、 能取得较好的睡眠质量量的入睡时间是晚上9点到11点!中1500午12点到1点半？凌晨2点到到3点半,这时人人体精力下降?反应迟缓？思维减慢？情绪低下！利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡？ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短?而第二天起床能够很有精神 就表示有有好的睡眠‘品质’、但是如果在睡了很久之之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差!！猴年女宝宝名字大全2016分数高的
如何提高睡眠质量 不做梦
你好。经常做梦。肯定这个睡眠质量会下降，然后容容易疲劳?你年龄这么小！最好不要吃药?睡前打一盆热水。放上盐。放上姜?泡泡脚 、然后泡脚的的同时！随便按按脚底?脚5048底都是穴位！随便按都会很舒服的， 另外关于记性这方面 建议可以补充2517一下DHA和锌,这些些都是促进脑部发育和提高记忆力的营养成份、 猴年男宝宝小名大全2016洋气的
经常做梦说明睡眠不好吗？
可以服用好心心人宁静片,纯中药成分。做梦睡眠质量好不好给宝宝起个好名字男孩2016年
连续好几天做类似的梦，睡眠质量不好
白天天大脑的活动过频繁?第二天还有任务在身。就会有此类症状。建议议今日事今日毕，明日事明日再说、人活一天就好好活 什么都别想!特别是瞎想,!给宝宝起个好名字女孩2016年
颈椎病睡眠不好，睡眠不好老做梦怎么办，睡眠不好老
睡前不要做让人激动的事情，不要吃东西 增加胃的工作!!2016猴年姓李的男孩名字大全 属猴李姓男宝宝取名大全
人类是深睡眠做梦还是浅睡眠做梦？如题 谢谢了
深睡眠期也会做梦的 不过深睡眠时做的梦 你起床一般不再记得了 而浅睡眠期做的梦 如果在做梦的时候醒来 就会记记得梦、2016猴年姓邓的女孩名字大全 属猴邓姓女宝宝取名大全
晚上做梦是睡眠质量好还是不好?
9885 睡觉做梦是睡眠质量不好!多梦都是神经衰弱的表现、或者精神紧张造成！要么思虑虑太多!还有颈椎病友压迫椎动脉脑供血不足造成。2016猴年姓梁的女孩名字大全 属猴梁姓女宝宝取名大全
经常头晕睡眠质量差，腰酸背痛，眼睛看明亮的东西有小黑点在漂浮，记忆力差，经常做梦''这是什么症状
这个情况应该是精神压力过大或者9266是轻度的肾虚导致的？建议详细检查对症治疗的。 2016猴年姓梁的男孩名字大全 属猴梁姓男宝宝取名大全
睡眠很好，但是天天做梦，怎么办啊？
经常做梦的治疗方法: 作梦是睡眠的一种正常现象 但如果睡眠很浅 起床后觉得没睡熟！可睡觉就恶梦不断？就是神经衰弱了，也有人入睡困难 多梦易醒。夜间兴奋难眠，整天头头昏脑胀，耳鸣健忘！此症可用食疗疗和药膳调治 （1）玉竹猪心：猪心500克！玉竹20克!荸荠50克?韭黄10克。鸡汤40克。酱油15克?料酒、盐?胡椒，葱,姜、水淀粉?醋，麻油少许、猪心切成薄片、玉竹用水煮!提取浓汁20毫升,再配荸荠,韭黄、鸡汤 加入酱油？料酒，盐、胡椒、葱、姜适量煸炒。用水淀粉勾芡。淋入1964醋和麻油少许。每日1-2次！ 此药膳鲜嫩可口，养阴益胃?养血安神!对心悸，失眠健忘、多梦有疗效! （2）猪肉海参：海参725克！猪里脊肉200克,葱，姜？香菜?海米？味精!醋 盐各适量?海参切成片、温水泡开?里脊切成薄片，分别入清水氽过 姜 葱切末，香菜切小段，海米码入碗内再用鸡汤烧开?加入味精。醋,盐 随即倒入碗内。参肉软溜、每日1-2次？可随餐食用、 此药膳补肾益精!养血润燥？是多梦。滑精！头昏目眩,腰酸乏力等等症的理想膳食、 （3）莲子冰糖：去芯鲜莲子300克!冰糖200克,白糖200克、金糕30克？桂花卤少许!先将莲子蒸50分钟？把冰糖 白糖。金糕 桂花和清水2000克。共熬成汁 浇入莲子中？可随意食用！ 此药膳对多梦易醒、心烦失眠，心火尿亦?脾虚泄泻者有疗效！ （4）参圆猫肉：桂圆肉15克，党参30克?猫肉250克？将桂圆肉？党参?猫肉一起隔水炖熟服食。饮汁吃肉,一般2-3次显效! 此药膳补补中益气，养心补血!安神利脾,补病后体虚,治神经衰弱，多梦等症 （5）柏子仁猪心：：柏子仁10克 猪心1具 将柏子仁放于猪心内 隔水炖熟熟服食。3天服1次？一般2-3次显效, 此药膳养心安神?补血润肠、可治心悸！失眠，多梦等症? （69477）干贝猪肉汤。干贝50克，瘦猪肉200克。将干贝和瘦猪肉加水煲汤?食盐调味佐餐、 此此药膳滋阴养肾、对肾虚心烦、神经衰弱?失眠多梦！夜尿增多等等症有良好的辅助疗效 （7）莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克！芡实50克！瘦猪肉200克,食盐适量!将莲子肉!芡实，瘦猪肉一起起加水适量煲汤!食盐调调味佐餐, 此药膳补脾固肾，可治疗肾虚腰痛,梦7178遗滑精等症, （8）辣椒鸡串：鸡肉50克！辣椒？酱油,料酒等?将鸡肉切成小块串在在竹签上 略烤后涂抹酱油和和料酒等佐料！再烤至鸡肉放放出光泽,、2016猴年姓郑的女孩名字大全 属猴郑姓女宝宝取名大全
