睡觉为什么会做梦
做梦是一种潜意识的反映、 首先?做梦有三大好处：1？解除疲劳？休整身体？2 整理信息 带来顿悟?3 调节心理!如果没有梦？那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了。即使我们有时在梦中感到不安安焦虑!也一样可以让做梦和睡眠两不误? 其次。每个个人人每天都会做梦,你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦, 再次。有的梦能够反映你的健康情况？以及生理需求 当然是不做梦的时候才能休息好？做梦的时候?由其是做一些恐怖,劳累或是太过开心高兴的梦!都会影响休息!因为在做梦的时候，神经经会一直处于紧崩的状态,如果你做做梦正在跑,那说明你的腿部神经没有休息好 白天想的事情不要要太多？7435心里压力不要太重，睡前喝一杯杯热牛奶？让自己的神经彻底放松、这样才能不做梦？睡个好觉？才能充分的休息好？
我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
目录： ①关于睡眠时间 ②怎样提高睡眠质量, ③助眠14法 ④关于增强体质 ⑤关于亚健康 ______________________________________________ ●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关？一项大型的流行病学研究证实。过短短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么、人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢,一般来说！新生儿除了吃奶和换尿布以外!其余时间都在睡 每天睡约18～22小时,1～2岁的儿童每天睡13～14小时，2～4岁的儿童每天睡12小时?4～7岁的儿童每天睡11小时 7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时 15～20的青少年每天睡8～9小时?成年人每天睡8小时左右 老年人约睡5～6小时、女性比男性的睡睡眠时间相对要多一些。 但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高!人们的生活内容也越来越丰富多采！加上人类的营养状况、生活条件7886以及环境都不断得到改善。人们的睡眠观念也正在发发生变化、过去那种“日出而作？日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变！代之以人要要健康就应减少睡眠。睡得香！睡得熟的量少8614质高的新观念，因为按照自然法则及机体的调节规律!睡眠眠时间过长,则睡眠深度必8736然要变浅！反反之睡眠时间短。则睡眠加深 这就意味着,长4517睡眠者深睡眠成分减少？而短睡眠者深睡眠成分增多！深睡眠成分是最重要的！在深睡睡眠期间脑可以充分休息?生长激9366素分泌增多！生长长发育加快!恢复疲劳效效果最好,另外!短睡眠可以节省下来很多时间?而且还可以开6432发智力?酒进氏是一位短熟睡者!按照他的体会。睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面的内容。理清思路然后后再继续！头脑的恢复!也勿需长睡眠?短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验？召集了公司中521904名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算、结结果与睡前相比较。成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间？而且对人类的健康和智力开发都有益处,多数学者都主张短熟睡眠 而不提倡长睡眠 有人人根据我国现有生活条件、提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时 19～55岁岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠？60岁以上的老年人一般1324应6小时左右。当然。上述睡眠时间只是一个参考时间！各人睡眠多少？还应根据自己的体格 营养状况!生活条件,环境!以6481及脑力与体力？劳动强度等综合因素来考虑 ●怎样提高睡眠质量？ 我们知道!睡眠对于大脑健康是极为重要的！人一般需要有8个小时时以上的睡眠时间！并且必须保证高质量!如果睡眠的时间不足或质量不高 那么对大脑就会产生不良的的影响？大脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影响大脑的功能!如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间，比比如夏天午睡片刻？并且要设法改善睡眠状况等。 0226按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式!如果长期睡眠不足或睡眠质量太差 就会严重影响大脑的机能！本来是很聪明的人也会变7276得糊涂起来!很多人患上了神经衰弱等疾病 很多时候就是因为严重重睡眠不足引发的、 总之。一个人的一中？有三分之一多的时间是在睡眠中度过的？政党的良好睡眠？可调节生理机能！维持神经系统的平衡。是生命中重要的一环,睡眠不良？不足 第二天3870就会头错脑胀！全身无力?睡眠与健康工作和学习的关关系甚为密切? 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1！我们的一个重要要观点是：觉不可少睡、在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了?可是最近美国心理学教教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的快动眼睡眠在5386记忆储存 维持组织。信息整理及新的学习？表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右 虽然我们可能并没有觉察到,但是!我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低低了生活质量？还可能引发疾病、 为了弥补这种普遍的睡眠不足!马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再9256小睡20分钟！其效果比晚上1833早睡要好得多? 我们特特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了？但是由于各种各样的考试压力 他们并不轻松！很多人睡眠的时间明显不足?与过去相比,实9029际上是明松暗紧!这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的,我们认为？只有睡好觉，才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证, ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠!注意睡前前三宜三忌非常重要, 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步，始就枕……盖则神劳!劳则思息！动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境!主要是一个清静的卧室和和舒适的卧具、 通风是卧室的一个重要条件?因为新鲜的空4118气比什么都重要？无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床、一般以软硬适中的棕绷床或软软木板的褥子为宜!枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉? 要有正确的睡眠姿势! 一般主张向右侧卧！微曲双腿 癸身自然放松！一手屈肘放枕前!一手自然放在大腿上， 要养成良好7935的睡眠习惯、 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床？节假日也不例外。要进进行有规律的适度的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床 定时去迎接每天早晨的阳光 那么你的生物钟就会准时运转!研究表明？这是提高睡眠质量的关键要素之一, 影响生物钟的运行的因素之一是体温?研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响?人的体温下降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟钟的有效方法,如果体温调节失控？就会引起睡眠生物钟6262发生紊乱？控制体温5766的方法很多!6266例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等！睡觉的时候体温就会有所下降, 总之。形成习惯惯之后！人就会按时时入睡 青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的 千万不要要在星期六,星期期天晚上不睡？白天不起。破坏了自己的生物钟? ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡!巧克力!可乐，茶等食品或饮料之之后主观上没有睡眠不良的感觉！但是实验验证实,他们的深度睡眠会受到不良3456的影响?所以睡觉之前,不要食用这些东西, 为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面0995忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可?睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶?咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 忌喝酒 研究证明、喝酒好像可以2711帮助人入睡?但是实际上是不正确的!酒在新新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠, ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。习惯成自然！适应了这种不良的的环境！这对我们的睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间,8893所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰、 另外，对于容易失眠的人来说?应应在有睡意的时候才上床!早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力？有人曾经进行过这样的试验 在某些情况下、晚睡早起！减少睡眠眠时间？而有利于提高睡眠质量？ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量 入时间必须注意！ 能取得较好的睡睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中中午12点到1点半 凌晨2点到3点半？这时人体精力下降,反应迟缓、思维减慢！情绪低下，利于人体转入慢波睡眠、以进入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态! 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神!就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累?就表示睡眠质质量很差, 现代医学家证实。6490食疗对于失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药!无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙!倒入一杯冷开水水中饮之?可以催眠入睡并睡得香甜！ (2)经常失眠者？用莲子,龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥!有令人入睡的疗效！ (3)血虚失眠者 可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃 也可用龙眼肉10g！红枣5个去核 蒸鸡蛋一个食用 每日一次? (4)心虚,多汗。失眠者？用猪心心一个切开 装入党参，当归各25g!同蒸熟？去药！吃猪心并喝汤？有良效 (5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g？猪瘦肉100g?同煮服用?能催眠入睡！ (6)怔忡不安而失6873眠的病人，取芭蕉根50g!猪瘦肉100g？同煮服用?能催眠入睡、 (7)神经衰弱的失眠患者?可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中。由于这0135种乳白汁液具有镇静安神功能!所所以有一定的催眠疗效, (8)临睡前吃苹果一个!或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘？让失眠者吸闻其其芳香气味 可可以镇静中枢神经!帮助入睡？ (9)洋葱适量捣烂 装入瓶内盖好!临临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡？ ●助眠14法 有关医学专家总结了一套“3449助眠14法”、只要从现在做起,即可帮你重返梦乡、 (1)早上在晨光中中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素？强烈的人造光也有同样的效果！相反，如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射，这会延长你的睡眠周期？推迟入睡时间, (2)锻炼能缩短你的睡眠周期！如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃，然而、当骑了一整天的自行车后、你的睡眠周期会缩短,夜间早6537点上床睡觉，一定睡得得更香，第二天起得也很早、 (3)在夜晚适当升高体温、会有利于睡眠、进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 都可以达到3135这种效果、 (4)白天睡觉不宜超过一小时!也不宜在下午四点钟以后睡觉?否则到了晚上就没有困倦感! (5)含有咖咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力？咖啡、茶等!最好避免在晚饭后使用。因为咖啡啡因会兴奋大脑而引起失眠！ (6)晚上少喝水、饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多?从而而影响睡眠? (7)在上床一小时之前 停止强脑力活动，可可看一些简易读本或喜剧电视片?使大脑轻松一下、你也可以考虑处理理一些琐碎的家庭杂务等。然后洗漱上床？ (8)在在医生的指导下、补充镁！钙、复合维生素素B等。可可使睡眠更好些, (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视!吃东西!看书或玩耍?如果上床15分钟后仍不不能人睡？干脆下床来读一些轻松的书？不要躺在那里翻来覆去，呆在床上？只会让你把床和失眠联系起来、 (10)安装一个隔音的窗户、挂上厚厚厚的窗帘,8010保证卧室是完全隔音的！ (11)如果早上的阳光能进入你的卧室！睡觉时可可考虑戴上眼罩, (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话!早上再打开。以免在午午夜或清晨被意外电话声干扰！ (13)尝试一下放松的办法。有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等？这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后 仰卧在床上？先晃动,放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸，放松另一一条腿！再进行几次使你更放松的呼吸! ②接着放松你的手臂 肩和颈部 再再放松你的面部肌肉、尤其是眼和嘴的肌肉,记住每放8672松一次肌肉群就深呼吸一次?在不知不觉中!你就进入了梦乡? (14)每天早晨在同一时间起床、以便使你形成固定的睡眠规律！ ●关于增强体质 有氧运动是提高体质的有效方法！可许多人人对有氧运动只有一个模糊概念？其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下！最终生成二氧化碳和水、而在氧供应不充分的情情况下！即启动无氧代谢?生生成乳酸中间产物？再在有氧的情况下？代谢成水和二氧化碳 有时？运动太剧烈了！氧供应不足？乳乳酸生成就多！剧烈运动后感到到肌肉疼痛就是这个缘故！由此可知?所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动、能保证体内充足氧气供应的运动?究竟有氧运动是0530通过什么方式？怎么样来增强体质的呢？对此。记者采访了北京体育大学窦文浩教授， 窦教授解释说?有氧运动是指那些以增强人体吸入!输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心?肺与血管的功能？而这些对人的健康是至关9260重要的? 窦教授说，有有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本,这包括机体动与与静的平衡，心理上上紧张与松弛的平衡 以及新陈代谢的平衡？有氧运动对体质的改善作用 主要体现在以下几点： 1.增加血液总量!氧气在体内是随血液供应到各部位的！血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 2.增强肺功能!有氧代谢使锻炼者的呼吸加快 从而8943提高肺活量，提高吸入氧气的能力？ 3.改善心脏功能。防止心脏病4396的发生,有氧代谢运动使心肌强壮，每每次排出更多的血液。7412并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。 4.增加骨骼密度,防止骨骨质疏松。随着年龄增长!人体体骨骼中的钙渐渐减少?因此老年人容易骨折 有氧代谢运动可有效防止钙的损失 5.减少体内脂肪!预预防与肥胖有关的疾病 6.改善心理状态?增加应付付生活中各种压力的能力?一个人在缺少运动时,常感到疲劳 情绪抑郁,记忆力减退?甚至丧失工作兴趣,有氧代谢运动可扭转这种状态？使人情绪饱满？精神放松？ ●关于亚健康 什么是是亚健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病 但在古代“疾”与“病”含义义不同？“疾疾”是指不易觉察的小病(疾)!如果不采取有效的措施。就会发展到可见的程度?便称为为“病”！这种患疾的状态 现代科学叫“亚健康”或“第三状状态”，在中医学中称“未病”！ “未病”3129不是无病 也不是可可见的大病？按中医观点而论是身体已经出现了阴阳！气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到,有了疾病除积极寻找除疾之法外?还积累了许多预防疾患的措施!《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病？夫病已成而后药之,乱已成而后治之，譬犹渴渴而穿井、斗而铸兵，不亦晚乎。”由3031此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨，防患未然然”的重要! 现代医学中的亚健康 ? 亚健康即指非病非健康状态？3050这是一类次等健康状态(亚即次等之意)？是界乎健康与疾病之间的状态 故又有“次健康”！“第三状态”、“中间状态”、“游离(移移)状态”。“灰色状态”等的称谓， 细究之、亚健康康是个大概念?包含着前后衔接的几个阶段：其中?与健康紧紧相邻的可称作7712“轻度心身失调”,它常以疲劳！失眠 胃口差,情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复!恢复了则与健康人并无不同 它约占人群的25%～28%? 这种失调若持续发展？可进入“潜临床”状态!此时!已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ！潜伏着向某病发展的高度可能！在人群中?处于这类状态的超过1/3!且在40岁以上的人群中中比例陡增?他们们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调！包括前述的各种症状持续2个月以上，8886且常伴有慢性咽痛、反复感冒？精力不支等、也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退！反应能力减退和适应9890能力减退！从从临床检测来看,城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向？即存在着接近临界水平的高血脂。高血糖 高血粘度和免疫功能偏低, 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的!可称作““前临床”状态。指已1110经有了病变 ,但症症状还不明显或还没引起足够重视,或未求诊断、或即便医生作了检查 一时尚未查出 、严格地说？最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态！只是有待于明确诊断而已 ?因此!扣除这部分人群 也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%、 国内外的研究表明！现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病？属于不健康7483状态的也占15%左右!如果把健康和疾病看作是生命过8944程的两端的话,那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸0775出的一大块?正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康， 亚健康即指非病非健康状态？这是一类次等健康状态(亚即次等之之意)。是界乎健康与1328疾病之间的状态。故又有“次健康”!“第第三状态”，“中间状态”！“游离(移)8983状态”！“灰色状态”等的称谓 细究之?亚健康是个大概念！包含着前后衔接的几个阶段：其中 与健康紧8694紧相邻的可称作“轻度心身失调”？它常以疲劳。失眠 胃口差,情绪不稳定等为主症 但是这些失调容易恢复?恢复了则与健康人并无不同！从亚健康产生的原因我们可以看到！社会环境压力5416和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素,因此 要摆脱亚健康的困扰！人们应当： §保证合合理的膳食和均衡的营养!其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素、 §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C！ B族和铁等对人7022体尤为重要!因此每天应适适当地补充多维元素片、 §调整5427心理状态并保持积极。乐观 §及时调整生活规律、劳逸结合。保证充足睡眠! §增加户外体育锻炼活动？每天保证一定运动量! 绝大多数脑力劳动者者平日里运动少。饭量小!食物物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要，为了尽尽快摆脱亚健康状态 建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物物质补充剂?每日花费不多,如已经在市场上存在十0874几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱!但可以有效补充人体所需的维维生素 A、 B? C， D。 E!叶酸 矿物质钙,磷 镁，碘？铁,锌等等。帮助助改善体质 增强抵抗力。全面巩固健康基础、所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径, 1？“将军军肚”早现！30～50岁的人,大腹便便 是成熟的标志!也是高血脂!脂肪肝、高血压？冠心病的伴侣， 2,脱发？斑秃 早秃。每次洗发都有有一大堆头发脱落,这是工作压力大。精神紧张所致， 3?频频去洗手间。如果你的年5784龄在30～40岁之间、排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退 4?性能力下降!中年人过早地出现腰酸腿痛?性欲减退或男子阳痿！女女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号？ 5，记忆力减退、开始忘记熟人的名字。 6、心算能力越来越差? 7?做事经常后悔。易怒、烦躁。悲观、难以控制自己的情绪、 8 注意力不集中 4879集中精力的能力越来越差? 9，睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10?想做事时 不明1277原因地走神！脑子里想东想西!精神难以集中！ 11?看什么都不顺眼,烦躁。动辄发火! 12？处于敏感紧张状态。惧怕并回避某人?某地,某物或某事 13!为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状，对已做完的事?已想明白的问题!反复思考和检查？而自己又为这种反复而苦恼? 14！身上有某种不适或疼痛 但医医生查不出问题？而仍不放心。总想着8277这件事? 15？很恼烦。但不一定知道道为何烦恼,做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了, 16！情绪低落？心情沉重!整天不快乐!工作！学习!娱乐？生6952活都提不起精神和兴趣 17、易于疲乏？或无明显原0245因感到精力不足、体力不支， 18！怕与人交往。厌恶人多，在他人面前无自信心？感到紧张6640或不自在 19 心情不好时就晕倒！控控制不住情绪和行为 甚至突然说不出话?看不见东西!憋气？肌肉抽搐等？ 20。觉得别人都不好，2088别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对！事过过之后能有所察觉，似乎自己太太多事了、钻了牛角尖? 我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述述两项或两项以下者！则为“黄8446灯”警告期 目前尚无需担心!具有有上述3～5项者。则为一次“红灯”预报期!说明已经具备“过劳死”的征兆?6项以上者!为二次“红灯”危险期！可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”？另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人、特别是只知道消费不知道保养的人、二是有事业心的人？特别是称得上“工作狂”的人,三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人！ ____________________________________________ 祝你早日康复^_^ 回答者：！养鱼颜色风水
为什么一睡觉就做梦
睡眠质量差几乎人人都会遇到,那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办、当睡眠问题以常态的形式出现,对3337人的影响可想而知、下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 7342 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉,无法专心投入学习和工作?还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦， 首先 心理专家表示!在价值观上不要把睡眠看得非常重要?这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础？ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了 就会焦虑？烦躁 从而更加睡不着。 其实,睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式?如果前一晚3761上没睡好?可以2902在早晨洗个热水澡？外出锻炼一下身体，精力一样充沛, 虽然说如果人真的一夜不睡。3天就可以让人的精神崩溃!5天就可以导致死亡？但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是1943有梦睡眠？ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见,大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重？人人应该相信自己的生命力。提升对自己心心理健康、身7125体健康的自信!是心理7201治疗失眠的第二个重要环节？ 记住!不要将睡眠质量当成比赛或6796敷衍了事太久（超过几天时间）?每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好怎么办？不用担心?如果你被睡眠问题困扰？不妨试试以下的8种方法!可以帮助你恢复了宁静？自然入睡! 1?订出时间表!并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉、每天准时起床？若打破了了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你在星星期一很难早起？确保就寝时间不要少于8小时？ 2 避免咖啡因!尼古丁?酒精饮品 避免喝含有咖啡因的的饮品、它好比兴奋剂使人保持清醒、咖啡因的来源有：咖啡?巧克力!汽水 非草本茶 减肥药!以及一些止痛药！由于尼古丁的作用 吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠！至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西！此外!尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛！ 3。运动 尝试2860运动20至30分钟一天,日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动 而不要在就寝前两个小时内0100做运动？ 4?享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴?阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起？使他们成为你就寝仪式的一部分？ 5、睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了。这样只会令自己更睡不着，起来4685把想做的事情做完在睡! 6?拥有舒适的入睡环境 保保持一个舒适的房间温度!极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡？任何时候都要确保保一个黑暗？安静的环境！避免在电视或收音机打开的时候候睡觉。因为这样会养成需要有电9441视或电台才能睡着的坏习惯， 就算睡不着也不要只躺在床上！做一一下其它东西!例如：阅读、看电视！听音乐!直到觉得困了，担担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上、尽量避免在床以外的其其他地方睡觉 7,如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累!那么你可能有睡眠失调 应该去咨询一下医生 你的保健医生也可以帮你，如果没有起色、 你也许要在你你家附近的医院找一个医治睡眠的专家 大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠、 8？睡到天亮亮 如果可能的话，通过阳光？5779强光叫醒自己,阳光!有利于身体内部部的生物钟每一天重新调整，睡眠专家建议!睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时! 请务必采纳?我再次谢过 ?？养鱼风水书籍
做梦梦见和别的男人睡觉
做这么梦的原因是 你经常怀疑或是担心你的女朋友会出轨、怕他会做对你起你的事情！,\r\n日有所思，夜有所梦！\r\n因为你太在乎她了、所以会胡思乱想!就会做梦哦!！怎么能睡觉不做梦养鱼风水学养几条
睡觉老是做梦怎么办？
做梦是正常的哦不不做梦那才不正常了,养鱼风水师
天天睡觉做梦怎么办？怎么治疗
日思夜想!这是思想压力过大所导致?建议你放松自己的大脑!会得到一定的改善。养鱼风水数量
为什么晚上睡觉老是做梦
心绪不宁者梦多相思已无生愁老使用安神神药物可以治疗多梦症、六味地黄丸一香天涯月?养鱼风水禁忌
为什么我天天都做梦白天睡觉也做梦
你现在的生活7393太大压力了、所以踩会这样?你要放松自己。。养鱼风水让你财运
人睡觉的时候为什么要做梦
梦,是睡眠的伴侣 做做梦是人体一种正常的！必不可少的生理和心理现象 当人入睡以后 有一小部分脑细胞仍在活动、这就是梦的生理基础?梦境与与凶吉祸福无关。常常是白天人的记忆造造成的!就是日有所思0605夜有所梦,梦！是大脑无意识中将脑内信息？无序的链接而成。有些是你早已忘记？在记忆忆边缘的信息都会被调用的，很神奇！但实际上、绝大多数梦是无法预见现实的、如果说梦能够预见现实。而且这种预见可以被解读 而且这种能人确实存在!我可以说、这种能人99.99999%的人！一辈子也遇不到一次、不少人有这这样的苦恼：入睡后,常常做噩梦!甚至被惊醒!由于睡不好!次日头头昏脑涨、影响了工作和学习！有的还担心噩梦会给自己带来厄运?造成心理上的恐惧和不安！其实,做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象 一般情况下!人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态、这个抑制过程有时比较完全?有时不够完全?如果没有完全处于抑制状态？大脑7110皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋 人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节、记忆中某些片断不受约束地活跃起来！可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪怪的梦 此时。与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态,那就不光会出现梦境!还会说梦话或发生梦游的现象!!养鱼风水让你财运有余
长期只要一睡觉就做梦怎么办
不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都做梦的 梦多的人寿命长 人为什么要做梦、不做梦会有什么反应!?科学家做了很多剥夺人做梦的实验 即当睡眠者一出现做梦的脑电波时？就立即被唤醒,如此反复进行。结果发现。对梦的剥夺、会导致人体一系列生生理异常?如脉搏?血压 体5804温以及皮肤电压均增加!植物神经系统机能有所减弱。同时还会引起人心理上一系列不良反应!如紧张？焦虑。易怒。记忆障碍，出现幻觉、定向障碍等！显然！做梦已成为人体一种正常的必不可少的生理过程，正常的梦境活动。成为保护肌体正常生命活动的重要困素之一、日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽。一类催无梦睡眠肽！另一类催5647有梦睡眠肽！将它施于于动物!使其睡眠的有梦期延长,结果实验验动物的平均寿命大大提高！ 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 梦对健康有积极作用 许多人都认为、一夜无梦是一件幸福的事!研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力，接受临床实验的人群群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒,结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得得良好的成绩?梦对人脑的积极作用与计算机对数数据的处理有相同之外 它使大脑皮层之之间的联系进入一个更为良好的阶段, 梦对保持人类0906的精神健康也起着非常积极的作用、许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠7520所困扰！当他们进行了通过电脑调节脑波的睡睡眠治疗后?病情有不同程程度的好转 那么!为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢？这是受到无线电波的干扰导致的，如果消除了这些干扰，4-6天后就可可以重新享受做梦的惊险和乐趣, 做梦对人有许4127多好处？做梦可以锻炼脑的功能。做梦是人脑的一种工作程序？对大脑白天接受的信息进行整理。大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理,白天苦苦思素而无无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解, 根据脑电图的测测试也发现?人脑在做梦时的活动是相当强烈的。我们能够从做梦时测到快速的!紊乱的脑电波。其强度有时会超过觉醒醒时的强度？从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要！ 经常听到有人抱怨"作了一夜的梦。一宿没休息好"？"晚上梦多？简直没有睡着"、那么真的是做梦耽误了休息吗,做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗 这种观念是。养鱼风水讲究
