晚上老是做梦睡不好怎么办？
多 梦 7664 每个人都做梦、但大多数人醒醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉 那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高!或者是多梦? 失眠患者为什么总是说说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好,9587做了一夜的梦”！“我晚上梦多？简直没有睡着”,于是!这一天学习！工作起来似乎还真感到有点精神不振。精力不足,仿佛做梦真的耽误误了休息，有些医生按照传统观念?也承认多梦是大脑不曾休休息或休息不好的表现?其实!这种旧观念是不对的?做梦并能回忆梦境并不不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦8042就表示不曾睡好 正如前面谈到的那样、梦是一种普遍的生理现象!不管你有没有梦的回忆?或有没有梦感!你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张。说没有做梦也不不现实 更谈不上梦多梦少、国内外都有人对主主诉失眠,整夜作梦或梦多的慢性失眠症。进行过生理测验!应用多种生理仪进行脑电波描记和研究。客观地记录证明？这些主诉““梦多” “整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别！他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长 “整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系,还有人对这类病人进行心理测验？认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律。还是从实验研究的结果看 梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠3671与否及失眠程度的客观指征, 既然如此、人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前9813面多次谈到的那样,梦是在快波睡眠期出现的一种必然的的生理现象,是一种主动的生理过程!其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想!而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆？或只留有有曾做过梦的印象 连梦的内容大多也很难讲讲清楚,主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关 比如、性格内内向的人。多将注意力集中于自身内部的感受、睡眠较表浅易醒醒或惊醒!常能回回忆起生动的梦境!情绪抑郁，焦虑9956的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡4063而不实 研究人员还发现 梦多与睡眠的惊醒程度密切相关。自诉平日梦多的人!睡眠中都比较易惊醒 在睡眠实验中！只要20分贝的音量便足以唤醒他们、他们的梦境回1525忆程度也高，临床上常常见到突然多1543梦的人?往往与受到七情所伤!心情不畅,睡眠不不安有关！因此失眠者往往伴有多梦? 临床观察及实验结果都证明：失眠、尤其是长期失眠的主诉是不可靠的 许多学者对主诉失眠的病病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关。他们们对睡眠潜伏期往往估计过高。而对实际睡眠时间又往往估计过低,实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不2683是夸大就是缩小！大多数专家认为、失眠的体验与情绪!性格有关， 为什么很多的失眠患者诉述5578自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析？认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少少：许多人不了解睡眠的周期交替变化 不知道梦在睡眠中的地位!在生理上的作用、以及梦与梦感的区别、不知道梦或梦感没有什么么副作用，旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释,使人对梦怀有恐惧感！以讹传讹？使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。 (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识。不知道情绪障碍是一种种疾病、往往忽略了情绪障碍本身 都过分注重情绪障碍伴发的失眠?多梦!疼痛等症状 不知道如何调节和改善自己的情绪。反而夸大了不太客观的体验? (3)对自己的健康康过分关心,对梦感过分关注?导致5622梦感增强？梦感增强的结果反过过来又加重对健康的担心 对失眠的恐惧，以至形成恶性循环? (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来,致使对梦境的回忆程度增高， (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同。即使同一个体在不同的时期,功能状6550态不同？对梦感的程度度也不尽相同!所以，有的人一段时间梦感强(梦多)!另一段时间梦感弱( 梦少)？ 失眠作作为一种现象是客观存在的 而梦作为为一种普遍的生理现象也绝非多余 我我们承认失眠的存在 但不能认为失眠和梦感有必然的联系? 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为 多梦的根本原因是由机体内在变化引起的、《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥！令人妄梦？其极至迷，”所谓少气。即气不足?气不足则阳不守阴。神失其守！故为多梦!其为0519原因之一！而情志损伤，伤及脏腑!耗损精气！令神魂不安！发为多梦。阴血亏虚?不能奉养心神？潜涵肝魂、制约相火!而使神魂浮游,发为多梦!若因9190痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦！劳欲过度。水火不济?心肾不交!则心神不宁宁而发生多梦。饮食失节，使土虚木郁、神魂不宁而多梦。多梦的出现 以致睡卧不宁?梦幻纷纭、 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭!常伴有头昏神疲的一种表现！中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法、 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊?失眠？神疲困倦!短气 或喜悲善哭、精神恍惚！舌质淡？苔薄白。脉细弱? 治法：养血益气？宁心安神！ 选方：参香散加减， 药物：人参9g。黄芪、茯苓,白术，山药各12g？莲肉!砂仁。沉香,檀香 甘草各6g、 ②心血不足 症状：心悸怔忡?心烦失眠，多梦易惊、健忘头昏,面色不华！舌淡,脉细！ 治法：养血安神? 选方：四物汤合茸砂丹加减 药物：熟地。当归、白芍,川芎各12g，鹿茸？朱砂各6g 炒枣仁18g, ③心阴不足 症状：心悸怔忡!失眠多梦?五心烦热。咽干舌燥。舌红少津?脉细数、 治法法：养阴补心安神! 选方：益气安神汤加减、 药物：当归？茯神！麦冬、生地各12g 黄连、远志！竹叶？人参!黄芪？胆星？莲子心各6g，酸枣仁18g,朱砂3g, ④心肾不交 症状：心烦。失眠！多梦、遗精！腰酸腿软，潮热盗汗!舌红无苔 脉细数、 治法：交通心肾。 选方：黄连阿胶汤加减 药物：黄连。黄芩？白芍?阿胶各9g。鸡子黄1枚，龙骨12g？ ⑤⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁。胆怯善恐。夜寐多梦 胸闷气短？舌质淡，苔薄白 脉细弦无力， 治法：养心益气 壮胆镇惊！ 选方：平补镇心丹 药物：酸枣仁！龙齿各12g？车前子？茯苓、麦冬,茯神？天冬!熟地?山药各9g?五味子,远志！人参各6g！肉桂？朱砂,甘草各3g ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘!少寐多梦，气短神疲？面色萎黄！食少倦怠!腹胀便溏!舌质淡嫩？苔白?脉细弱, 治法：补益心脾 选方：归脾汤, 药物：人参，远志?木香各6g 黄芪 白术、当归！茯神！酸枣仁？龙眼肉各9g，炙甘草3g ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭、头晕心悸 急躁易怒!痰多胸闷?舌质红！苔黄腻。脉滑数！ 治法 清热化痰。 选方：黄连温胆肠加减， 药物：黄连连6g，半夏？陈皮，茯神？竹茹 枳实各9g。甘草？生姜各3g。大枣5枚。珍珠母12g、 (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文， 情绪刺激激也会引起多梦吗，如何纠正? 我们在有关条目中已经介绍，做8472梦对每一个正常人来说是必不可少的 而且还有一些好处、那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果?从而出现了白白天的许多不舒服症状 实际上并非如此、如果仔细询问这些人?都会发现他们存在着各各种烦恼的心理因素？正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠、同时也引起了其他症状！他们4440通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有有梦睡眠”占去!而“无梦睡眠”没有增加,因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复,却增增加了刺激！客观上看来睡眠是延长了？效果却更糟了!醒后就会感到累!不解乏，夜里每次都是从恶梦中惊醒?就会使人主观上认认为整夜都在做梦！ “整夜做梦”者？为了缓解症状,改改善睡眠效果！虽可服用一些安眠药、以减少“有梦睡眠”！增加“无梦睡眠”的的深度!但这只能作为暂时的对症治疗。治标治不不了本,6422如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”?还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现现“反跳现象”?结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加、以致病人不不敢停药。害怕停药会带来更大痛苦!如果不停药？长期服下去又会对药物产生依赖，所以 服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段！ 治疗的根本方法,就是解除引起睡眠不良的心理理因素、如果病人通过心理治疗和具体的指导。采取正确的方法和态度去面对心理上的困难?并逐步地解决现实的困难矛盾!令人痛苦的梦就会减少 睡眠也2243能恢复正常 与此并并存的许多其他症状也随之消失,总之！烦恼的心理因素没有了！由其引起的一系列反应也就消失了!!
做梦头晕睡不好
手指甲月牙不正常 每个人都会做梦！很2389多人因为做了奇怪或恐怖的梦!醒来后会很不安、 如果能用科学的方法解释梦!不仅能消消除内心的不安？也会让你通过梦了解自己的身体！思想状况, 梦其实是我们在睡眠时?大脑在部分功能关闭的情况下、对外界刺激（触觉，声音等）的解释和演绎 相对于白天 由于这时候只保留了很少7070的记忆和理解功能?因此梦经常是不连续和不合常理的 人在睡眠时无法知觉外部刺激!会不同程度的感0858到紧张？因此梦里伴随的情绪更多是紧张甚甚至会有噩梦？ 而最近近你比较关注的问题?也会随着大脑思绪的打开?更容易进入到你梦梦里来!这就是所谓的日1440有所思。夜有所梦? 【如果你信解梦 可以百度“周公解梦”第一个即可】 我喜欢做梦 因为我在梦里可以控制剧情 所以我让大家叫我梦王？ 在梦里就是你的大脑和潜意识抗衡的时间 控制就潜意识就控制住了梦？ 说来说去 不过一句话 浮云而已 你不可能为了这个梦改变什么!？客厅沙发摆放风水技巧
睡不好老是做梦，咋办啊
睡眠的质量是很重要的!一个好的睡眠会让人精神振奋,并且也可以更好的工作。如果睡眠质1095量不好,会给各个方面都带来影响 晚上睡不好老做梦的人可以在睡觉之之前泡个脚改善下?也可以在睡眠的时候使用一些有助于睡眠的精油。这些都能够有2678效的提高睡眠质量 ?家居养金鱼风水讲究
我24岁，记忆力差，晚上爱做梦，睡不好，刚睡一会儿就醒了，醒后就胡思乱想，想累了才能再
精神压力太大了.焦虑症!抑郁症,社交恐惧症都有0798发生的表现，可以看一看心理医生?如果不想、建议试着放松自己、旅游不失8739为一个好方法？!孕妇做梦睡不好怎么办家居摆放风水大全
我老是喜欢做梦，不管白天还是晚上，只要躺下闭着眼睛睡觉就开始梦，乱七八糟的，好烦啊！老是睡不好，感
你1391需要好好调整一下自己的状态，生活当中肯定有一些比较麻烦的事了！更建议你做些其他事情转移注意力 ,富贵人家居风水的布局
睡高低床风水好不好
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不安腿晚上睡不好，经常做梦严重影响休息。不宁腿会导致抑郁吗?
原因一,体虚、失魂 健身伸阳气 二、睡睡房或床位在凶位 调庄位值,大吉,室内风水注意事项
婆婆做梦媳妇和她睡
你你婆婆老了！对女人有兴趣啦，！室内装修风水讲究
我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
目录： ①关于睡眠时间 ②怎样提提高睡眠质量？ ③助眠14法 ④关于增强体质 ⑤关于亚健康 ______________________________________________ ●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关,一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命！那么！人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢。一般来说。新生儿除了吃奶和换尿布以外！其余时间都在睡、每天睡约18～22小时？1～2岁的儿童每天睡睡13～14小时!2～4岁的儿童每每天睡12小时！4～7岁的儿童每天睡11小时。7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时?15～20的青少年每天睡8～9小时!成年人每天2683睡8小时左右？老年人约睡5～6小时?女性比男性的睡眠时间相对要多一些， 但是 随着社会的进步和物质文化生活水平的提高。人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况！生活条件以及环境都不断得得到改善 人们的睡眠观念也正在发生变化、过去那种“日出而作！日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变!代之以人要健康就应减少睡眠！睡得香 睡得熟的量少质高的新观念 因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长?则睡眠眠深度必然要变浅？反之睡眠时间短,则睡眠加深,这就意味着。长睡眠者深睡眠成分减少 而短短睡眠者深睡眠成分增多、深睡眠成分是最重要的！在深睡眠期间脑可以充分休息!生长激素分泌增多，生长发发育加快，恢复疲劳效果最好?另外。短睡眠眠可以节省下来很多时间?而且还可以开发智力，酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会。睡前写的稿子如果没有写完、醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面的内容?理清思路4335然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠 短暂的的睡眠即可恢复、某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人人员(平均年龄35岁),先让他们进行一系列简简单计算、然后睡20分钟！醒后重新进行一系列简单计算、结果与睡前相比较、成绩可提高42%?鉴于短睡4277眠不仅节省时间!而且对人类的健康和智力开发都有益处?多数数学者都主张短熟睡眠？而不提倡长睡眠、 有人根据我国现有生活条件,提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时!19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠？60岁以上的老年人一般应6小时左右？当然、上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡睡眠多少 还应根据自己的体格，营养状况,生活条件,环境 以及脑力与体力!劳动强度等综6092合因素来考虑！ ●怎样提高睡眠质量、 我们知道 睡眠对于大脑健康是极为重要的、人一般需要有8个小时以上的睡眠时间？并且必须保证高质量,如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响？大脑的疲劳就难以恢复？严重的可能影响大脑的功能 如果睡眠不足或睡眠质量差、就应应适当增加睡眠的时间、比如夏天午睡片刻、并且要设法改善睡眠状况等 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式 如如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。就会严重影响大脑的机能,本来是8497很聪明的人也会变得糊涂起来？很多人患上了神经衰弱等疾病！很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中？有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党党的良好睡眠,可调调节生理机能？维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环,睡眠不良 不足！第二天就会头错脑胀，全身无力 睡眠与健康工作和学习的关系9497甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： 6701 ＊ 睡眠要适量 1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡？在很多书上都说 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功2371能达到高峰,所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准, 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向?浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织。信息整理及新的学习!表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部?并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉觉察到，但是？我们当中大大部分人的睡眠其实都是不够的，这这不仅降低了生活质量?还可能引发疾病 为了弥补这种普遍遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”。这种小1559睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是？现在中小学生虽然说说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力。他们并不轻松?很多人睡眠的时间明显不足 与过去相比，实际上上是明松暗紧？这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的!我们认为？只有睡好觉？才能学习好!1936睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证？ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•7450养书》说：“入睡时行,绕室千步？始就枕……盖则神劳！劳则思息、动极而求静 ” 睡觉应该有一个合适的环境？主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件、因为2153新鲜的空气比什么都重要,无论1520室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床,一般般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜？枕头软硬9272要适中?尽量做到冬暖夏凉 要有正确的睡眠姿势！ 一般主张张向右侧卧 微曲双腿？癸身自然放松？一手屈肘放枕前！一一手自然放在大腿上， 要养成良好的睡眠习惯！ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床？节假日日也不例外，要进行有规律的适度的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我们们每天准时起床？定时去迎接每天早早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转，研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一？ 影响生物钟的运行的因素之一是体温!研究证明?人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 人的体温下降就容易引起睡意！这是利用体温调节生物钟的有效方法！如果体温调节失控？就会引起睡眠生物钟发生紊乱?控制体温的的方法很多,例如睡6860前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等!睡觉的时候体温温就会有所下降? 总之!形成习习惯之后？人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯?这是最重要的 生物钟是不能轻易破坏的!千万不要在星期六?星期天晚上不睡，白天不起 破坏了自己的生生物钟， ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力?可乐。茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但是实验证实、6701他们的深度睡眠会受到不良的影响!所以睡觉之前？不要食用这些东西， 为了获得一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可！睡前不要吃吃东西 ,9197以免加生胃肠负担？ 忌饮浓8456茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 忌喝酒 研究证明?喝酒好像可以帮助助人入睡。但是实际4511上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜睡眠? ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中!习惯成自然、适应应了这种不良的环境、这对我们的睡睡眠是不利的,会减少少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪噪音干扰! 另外!对于容易失眠的人来说！应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只0086会加重心理压力？有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下？晚睡早起!减少睡眠时间？而有利于提高睡眠质量 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量!入时间必须注意, 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点!中午12点到1点半？凌晨2点到3点半，这时人体精力下降 反应迟缓!思维减慢、情绪低下!利于人体转入慢波睡眠?以进入甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态? 就算睡的时间短。而第二天起床能够很有精神？就表示有好的睡眠‘品质’？但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累？就表示睡眠质量很差、 现代医学家证实 食疗对于失眠来说是最1532好的治疗方法？优于安眠药，无副作用？下面介绍数数则以供试用： (1)食醋一汤匙？倒入一杯冷开水中饮之！可以催眠入睡睡并睡得香甜? (2)经常失眠者？用莲子！龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥？有令人入睡的疗效? (3)血虚失眠者。可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也可用龙眼肉10g,红枣5个去核？蒸鸡蛋一个食用?每日一次。 (4)心虚,多汗、失眠者？用猪心一个切开。装入党参、当归各25g，同蒸熟,去药！吃吃猪心并喝汤！有良效? (5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g？猪瘦肉100g。同煮服用 能催眠入睡 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g？同煮服用、能催眠入睡, (7)神经衰衰弱的失眠患者!可取莴笋笋浆液一汤匙，溶于一杯水中,由于这种乳白汁液具有镇静安神功能!所以有一定的催眠疗效, (8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 让失眠者吸闻1281其芳香气味?可以镇静中枢神经,帮助入睡， (9)洋葱适量捣烂！装入瓶内盖好、临睡前放在枕边嗅3348闻其气，一般在片刻之后便可可入睡、 ●助眠14法 有关医学专家总结了一套“助眠14法” 只要从现在做起。即4846可帮你重返梦乡。 (1)早上上在晨光中散步！会缩短睡眠眠周期！使你0927晚上上床之后容易入睡?因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素!强烈的人造光也有同样的效果。相反!如果发觉你晚上入睡太早。不妨在下午或傍晚多多接受些阳光照射?这会4145延长你的睡眠周期？推迟入睡时间, (2)锻炼能缩短你的睡眠周期！如果你是一个夜间间型的人、你的思维通常在午夜以后变得活跃!然而 当骑了7711一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短。夜间早点上2872床睡觉,一定睡得更香。第二天起得也很早! (3)在夜晚适当升高体温 会会有利于睡眠,进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴？都可可以达到这种效果？ (4)白天睡觉不宜超过6309一小时?也不宜在下午四点钟以后睡觉？否则到了晚上就没有困倦感、 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料 如巧克力？咖啡 茶等?最8998好避免在晚饭后使用!因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠? (6)晚上少喝水？饮饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠! (7)在上床一小时之前!停止强脑力活动，可看一些简易读读本或喜剧电视片?使大大脑轻松一下。你也6923可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等！然后洗漱上床？ (8)在医生的指导下 补充镁！钙、复3203合维生素B等。可5298使睡眠更好些! (9)等困了才上床。床只只用来睡觉!不要在床3767上看电视！吃东西!看书或玩耍！如果上床15分钟7335后仍不能人睡!干脆下床来读一些轻松的书 不要躺在那里翻来覆去 呆在床上！只会让你把床和失眠联系起来？ 2868 (10)安装一个隔音的窗户?挂上厚厚厚的窗帘！保证卧室是完全隔音的 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室！睡觉时可考虑戴上眼罩， (12)除非有要紧的事、晚上最好关掉电话！早上再打开。以免在午夜夜或清晨被意外电话声干扰？ (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择、如肌肉放松法、功能反反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后、仰卧在床上,先晃动 放松一条腿。进行几次慢速的腹式深呼吸 放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸! ②接着放6955松你的手臂！肩和颈部 再放松你的面部肌肉!尤其是眼和嘴的肌肉,记住住每放松一次肌肉群就深呼吸一次？在不知不觉中！你就进入了了梦乡！ (14)每天早晨在同一时间起床、4138以便使你形成固定的睡眠规律？ ●关于增强体质 有氧运动是提高8666体质的有效方法!可许多人对有氧运动只有一个模糊概念，其实 人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下?最终生成二氧化碳和水？而在氧供应不充分的情况下 即启动无氧代谢。生成乳7425酸中间产物？再在有氧的情况下！代谢成水和二氧化碳！有时、运运动太剧烈了，氧供应不足!乳酸生成就多，剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故 由此可知！所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动、究竟有氧运动是通过什么方式!怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。 窦教授解释说!有氧运动是指那些以增强人体吸入,输送氧气!以及及与使用氧气能力为目的的耐久性运动 0840这些活动能有效改善心?肺与血管的功能,而这些对人的健康是至关重要的、 窦窦教授说、有氧代代谢运动的核心概念是平衡！平衡是健康之本。这包括机体动与静的平衡？心理上紧张与松弛的平衡、以及新陈代谢的平衡,1293有氧运动对体质的改善作用，主主要体现在以下几点： 1.增加血液总量!氧气在体内是随血液供应到各部位的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力 2.增强3324肺功能 有氧代谢使锻炼者的呼吸加快。从7828而提高肺活量 提高吸入氧气的能力! 3.改善心脏功能。防止心脏病的发生、有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多多的血液!并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例、 4.增加骨骼密度、防止骨质疏松?随着年龄龄增长。人体骨骼中的钙渐渐减少？因此老年人容易骨折！有氧代谢运动可有效防止钙的损失 5.减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病？ 6.改善心理状态!增加应付生活中各种压力的能力!一个人在缺少少运动时!常感到疲劳！情绪抑郁?记忆力减退、甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态,使人情情绪饱满，精神放松？ ●关于亚健康 什么是亚健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病!但在古代“疾”与“病”含义不同!“疾”是指不易觉察的小病(疾)?如果不采取有效的措施？就会发展到可见的程度。便称为“病”，这种患0309疾的状态?现代科学叫“亚健康”或“第三状态”、在中医学中称“未病”？ “未病”不是无病!也不是可见的大病，按中医观点而论是是身体已经出现了阴阳。气血!脏腑营卫的不平衡状态?我们的祖先早就意识到,有了3053疾病除积极寻找除疾之法外、还积累了许多预防疾患8134的措施?《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病,夫病已成而后药之?乱已成而后治之 譬犹渴而穿井、斗而铸兵，不亦晚乎，”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨？防患未然”的重要！ 现代医学中的亚健康 ? 亚健康即指非病非健康状态?这是一类次等健康状态(亚即次等之意) 是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康” “第三状态”?“中间状态”!“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓、 细究之？亚健康是个大概念 包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻5105的可称作“轻度心身失调”？它常以疲劳、失眠！胃口差？情绪不稳定等为主症?但是这些失调容易恢复！恢复了了则与健康人并无不同！它约占人群的25%～28%, 这种0697失调若持续发展。可可进入“潜临床”状态!此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ,潜伏着向某2727病发展的高度可能?在人群中!处于这类状态的超过1/3！且在40岁以上的的人群中比例陡增 他们的表表现比较错综。可为慢性疲劳或持续的心身失调！包括前述的各种症状持续2个个月以上。且常伴伴有慢性咽痛，反复感冒，精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退?反应能力减退和适应能力减退 从临床检测来看?城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向!即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖！高血粘度度和免疫功能偏低！ 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的？可称作“前临床床”状态、指已经有了病变 ?但症状还不明显8473或还没引起足够重视。或未求诊断、或即便医生作了检查。一时尚未3406查出 严格地说,最5286后一类已不属于亚健康！而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 ？因此。扣除这部分人群。也有不少研究者认为为亚健康者约占人口的60%。 国内外的研究表明,现9154代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右，有趣的是,人群中已被确诊为患病 属于不健康状态的也占15%左右!如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话 那么它就像一个两头尖的橄榄 0892中间凸出的一大块?正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态态---亚健康？ 亚健康即指非病非健康状态？这是一类次等2371健康状态(亚即次等之意)。是界乎健康与疾病之间的状态?故又有8653“次健康”，““第三状态”，“中间状态”,“游离(移移)状态”!“灰色状态”等的称谓， 细究之，亚健康是个大概念！包含着前后衔接的几个阶段：其中,与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”？它常以疲劳!失眠！胃口差、情绪不稳定等为主症 但是这这些失调容易恢复！恢复了则与健康人1214并无不同。从0103亚健康产生的原因我们可以看到！社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素?因此!要摆脱亚健康的困扰 人们应当： §保证合理的膳食和均衡的营养、其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素、 §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C? B族和铁等对人体尤为重要？因此每每天应适当地补充多维元素片、 §调整心理状态并保持积极！乐观, §§及时调整生活规律 劳逸结合。保证充足睡眠、 8486 §增加户外体育锻炼活动！每天保证一定运动量！ 0539 绝大多数脑力劳动者平日里运动少!饭量小,食物越来越精？对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要！为了尽快摆脱亚健康状态。建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂！每日花花费不多 如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康？每天天一粒只要一块钱！但4348可以有效补充人体所需的维生素 A B、 C! D？ E!叶酸 矿物质钙，磷 镁!碘，铁？锌等等,帮助改善体质？增强抵抗力,全面巩固健康基础,所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径？ 1。“将军肚”早现。30～50岁的人!大腹便便？是成成熟的标志！也是高血脂、脂肪肝?高血压！冠冠心病的伴侣, 2,脱发，斑秃？早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落 这是工作压力大!精神紧张所致， 3。频频去洗手间?如果你的年龄在30～40岁之间?排泄次数超过正常人!说明消化系统和泌8808尿系统开始衰退、 4,性能力下降？中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号、 5?记忆力减退,开始忘记熟人的名字！ 6,心算能力越来越差？ 7，做事经常后悔。易怒!烦躁，悲观,难以控制自己的情绪！ 8！注意力不集中,集中精力的能能力越来越差。 9。睡觉时间越来越短！醒来也不解乏！ 10 想做事时 不明原因因地走神?脑子里想东想西、精神难以集中！ 11、看什么都不顺眼?烦躁 动辄发火! 12。处于敏感紧张状态?惧怕并回避避某人，某地!某物或某事！ 13！为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总3347想恢复原状！对已1368做完的事 已想明2687白的问题 反复思考和检查?而自己又为这种反复而苦恼? 14,身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题!而仍不放心!总7439想着这件事! 15、很恼烦、但不一一定知道为何烦恼，做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也也就是说烦恼好像摆脱不了! 16。情绪低落。心情沉重!整天不快乐！工作 学习？娱乐、生活都提不起精神和兴趣? 17，易于疲乏?或无明显原因感到精力不足。体力不支！ 18！怕与人交往？厌恶人多！在他人面前无自信心，感到紧7034张或不自在？ 19、心情不好时8208就晕倒,控制不住情绪和行为？甚至突然说不出话 看不见东西?憋气？肌肉抽搐等? 20，觉得别人都不好、别人都不理解你?都在嘲笑你或和你作对！事过之后能有所察觉!似乎自己太多事了！钻了牛角尖! 我们可以对照以上“信号”自我检查,具有有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期 目前前尚无需担心？具有上0632述3～5项者，则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆、6项以上者 为二次“红灯”危险期!可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”！另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人。特别是只知道消费不知道保养的人?二是有事业心的人?特别是称得上“工作狂”的人 三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 ____________________________________________ 祝你早日康复^_^ 回答者：，室内的风水摆设
为什么人会天天做梦，而且是让自己睡不好觉大神们帮帮忙
白天想多了。夜里就会接着想？我我以前就经常做梦 早上醒来很累、后来用了 爸妈福福康平枕 每天睡觉都很踏实。闻着它里面的香薰味！一会就睡着，一觉到天亮? 记得0783采纳啊?室内楼梯风水知识
