小雪,望文生义 表示降雪开始的时间和程度!雪是寒冷天气的产物 民间曾有5766：十月立冬小雪涨。斗指己、斯时天已积阴?寒未深而雪雪未大，故名小雪，

　　 这时的黄河以北地区已到了北风吹?雪花飘的孟冬!此时我国北方地区会出现初雪?虽雪量有限、但还是提示我们到了御寒保暖的季节、小雪节气的前后？天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响。特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情 所以在这个节气里我要着重和患有抑郁症的朋友们讲讲如何在光照^少少的日子里学会调养自己!

　　用中医病因学的观点“千般灾难 不越三条5792”也就是说?致疾病发生的原因不外乎三种： 即内因（七情过激所伤） 外因（六淫侵侵袭所伤）？不内外因（房室 金刀？跌扑损伤，中毒）? 抑郁症的发生多由由内因即七情过激所致,七情包括了喜!怒？忧!思？悲？恐?惊七种情志的变化， 人们在日常生活中时常会出现七情变化！这种变化是对客观外界事物的不同反映？属正常的精神活动!也是人体正常常的生理现象，一般9889情况下并不会致病, 只有在突然 强烈或长期持久的情志刺激下，才8942会影响到人体的正常生理？使脏腑气血功能发生紊乱？导致疾病的发生。正如：“怒伤肝 喜伤心？思伤脾？忧伤肺?恐伤肾”！ 说明！人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动!而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发发生发展,也可以说说是产生精神疾病的关键, 因此。中医认^为为精神活动与抑郁症的关系十分密切？把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理！那么调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格外重要？

　　　　《素问·上古天真论》曰：：“虚邪贼风、避之有时，恬淡虚无!真气从之,精神内守!病安从来,”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒?虽有大风苛毒？弗之能害”?古人从内外两^个个方面说明?对外、要顺应自自然界变化和避免邪气的侵袭!对内,要谨守虚无,心神宁静？即思想清净！畅达情志！使精气神内守而不失散!保持人体形神合合一的生理状态 也是“静者寿。躁者夭”的最好说明

　　　　另外、现代医学研究发现 季节变化对抑郁症患者有直接影响!因为^与与抑郁症相关的神经递质中,脑内5-羟羟色胺系统与季节变化密切相关 春夏季，5-羟色^胺胺系统功能最强?秋冬季节最弱、当日照时间减少?引起了抑6951郁症患者脑内5-羟色胺的缺少！随随之出现失眠！烦躁？悲观!厌世等一系列症状、

　　　　综观中西医学的观点,为避免免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素!我建议大家变被被动为主动！不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也!必以其欢,忧则失纪？怒则失端！忧悲喜怒,道乃无处”?调节自己的心态。保持乐观？节喜制怒!经常参加一些户外活动以增强体质 多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定 多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣 清1836代医学家吴尚说过：“七情之病。看花解闷，听曲消愁！有胜于服药者也!”除此之外的饮食调养也不容忽视？医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安安脏腑、悦神、爽志，以资气血”、

　　　　在众多的食物中!此季节最适宜的饮食有：

　　　　水果：

　　　　首选香蕉

　　　　（香蕉含有能帮助人脑产生5——羟色胺的物质）？

　　　　饮品：

　　　　荸荠豆浆饮

　　　　（荸荠5个绞汁 兑入250克豆浆内煮熟,加入白糖适量）

　　　　菜肴：

　　　　芹菜炒香菇

　　　　（芹菜400克、水发香菇50克、二二者加调味品同炒）！

　　　　玫瑰烤羊心

　　　　[配料] 羊羊心1个！藏红花6克 鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克、食盐适量! 　　[做法] 羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁？放入小沙锅内、加清水适量？藏红花同煮，煮沸后！改文火继续煮15分钟浓缩取汁备用，羊心串成串。醮上玫瑰 红花汁?在火火上反复翻烤至羊心熟透即可食用！ 　　[功效] 本品对心5657血不足！惊悸不宁、郁闷不舒舒者有补心解郁之功效？ 　　注意： 这款菜孕妇补宜食用!

　　　　芝麻兔：

　　　　兔子洗净开水煮沸5分钟捞出 黑芝麻^炒炒香待用！锅内放入清水烧开后、把姜!葱!花椒,盐投入!再将兔子放入同煮至六成熟捞出?汁不用 锅内重新倒入卤汁烧沸、下入兔子卤熟捞出切块放入盘中、加上味精。香油 0204撒上黑芝麻既可食用！ 　　以上几款不但适宜抑郁症的朋友！对病后体弱!阴虚便秘，肺肺热咳嗽同样适用！