大暑之后，时序到了立秋，

　　   秋是肃杀的季节、预示着秋天的到来？历书曰：“斗指西南维为立秋、阴意出地始杀万物？按秋训示！谷熟也,”这时太阳黄经为135度?从这一一天开始?天高气爽,月明风清、气温由热逐渐下降！有谚语说：“立秋之日凉风至”？即立秋是凉爽季节的开始！但由于我国地域辽阔幅员广大!纬度!海拔高度不同！实际上是不可能在立秋这一天同时进进入凉爽的秋季的,从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消。秋阳肆虐。特别是在立立秋前后。很多地区仍处于炎热之中。故素有“秋老虎”之称`，气象资资料表明?这种炎热的气候。往往要延续到九月的中下旬！天气才真正能凉爽起来

　　　　　立秋日对农民朋友显得尤为重要 有农谚^说说：“雷打秋 冬半收”！““立秋晴一日？农夫不用力”?这是说立秋日如果听到雷声。冬冬季时农作物就会歉收？如果立秋日天气晴朗、必定可以风调雨顺的过日子!农事不会有旱旱涝之忧!可以坐等丰收！此外！还有“^七七月秋样样收、六月秋样样丢”？“秋前北风秋后雨!秋后北风干河底”的说法 也就是说、农^历历七月立秋？五谷可望丰收！如果立秋日在农历六月?则五谷不熟还必致致歉收！立秋前刮起北风!立秋后必会下雨！如果立秋后刮刮北风！则本年冬天可能会发生干旱、

　　　　在我我国封建社会时期、还有立秋迎秋之俗、每到此日？封建帝1608王们都亲率文武百官到城郊设坛迎秋,此时也是军士们开始勤操战技?准备作战的季节!由此可见立秋日为何种天气是如此的重要？

　　　　立秋是进入秋季的初始，《管子》中记3811载：“秋者阴气始下!故万物收,”在秋季养生中！《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者?万物之根本也?^所所以圣人春夏养阳,秋冬养阴?以从其根?故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本 坏其真矣?”此乃古人对四时调摄之宗旨 告诫人们 顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之?遵循之。整个自然界的变化是循循渐进的过程、立秋的气候^是是由热转凉的交接节气。也是阳气渐收!阴气渐长?由阳盛逐渐转变为阴盛的时期 是万物成熟收获的的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期,因此秋季养生，凡精神情志。饮食起居？运动锻炼。皆以养收为原则！具体地讲，把中医理论中，事物属性的^五五行（木?火？土 金？水）分类归纳：如自然界中的五音（角!征?宫！商？羽）！五味（酸，苦？甘,辛？咸）!五色（青 赤？黄?白!黑）！五化（生!长?化、收、藏）?五气（风。暑!湿、燥!寒），五方（东、南，中?西!北），五季（春、夏？长夏?秋!冬），人体中的五脏（肝、心?脾？肺?肾）、六腑（胆。小肠?胃?大肠，膀胱？三焦）。五官（目!舌！口？鼻 耳）。五种形体（筋,脉!肉！皮毛！骨）!五种情志（怒,喜？思,悲！恐）？五声（呼 笑 歌！哭,呻），由此可见,秋内应于肺！肺在志为悲（忧）？悲忧易伤肺？肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降!易生悲忧之情绪!所以在进行行自我调养时切不可背离自然规律?循其古^人人之纲要“使志安宁。以缓秋刑，收敛神气、使秋气平?无外其志?使肺气清，此秋气之应,养收之道也”、

　　　　一 精神调养：要做到内心宁静,神志安宁？心情舒畅 切忌悲忧伤感!即即使遇到伤感的事?也应主动予⁴⁴⁹⁷以排解，以避肃杀之气！同时还应收敛敛神气、以适应秋天容平之气？

　　　　二?起居居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起？与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为9301使肺气得以舒展、^且且防收敛之太过。立秋乃初秋之季、暑热未尽、虽有凉风时至？0823但天气变化无常！即使在同一地区也会出现“一天有四季!⁰⁰⁸³十里不同天”的情况!因而着衣不宜太多!否则会影响机体对气候转冷的适应应能力,易受凉感冒

　5043　  　　三?饮食调养!《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛。急食酸以收之？用酸补之、辛泻之”！可见酸味收敛肺气？辛味发散泻肺？秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱！姜等辛味之品 适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令！肺金太旺旺则克肝木!故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说？秋季燥气当令?易伤津液，故饮5779食应以滋阴润肺为宜、《饮膳正要》说：“秋气燥、宜食麻以润其燥！禁寒饮”!更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴^润润燥者?总之。秋季时节！可适当食用芝麻,糯米？粳米,蜂蜜!枇杷？菠萝。乳品等柔润食物？以益胃生津、

　　　　四。运动调养：进入秋季?是开展各种运动锻炼的大好时机？每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目？这里给大家介绍一种秋季养生功？即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。具体做法：清晨洗漱后！于室内内闭目静坐?先叩齿36次，再用舌舌在口中搅动，待口里液满？漱练几遍?分三次咽下?并意送至丹田？捎停片刻！缓缓做腹式深呼吸 吸气时。舌舔上腭,用鼻吸气?用意送至丹田!再将气慢慢慢从口中呼出。呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次!秋季坚持此功，有保肺健身之功效? 　　立秋食谱：

　　　　生地粥：

　　　　[配方] 生地黄25克!大米75克？白糖少许, 　　[做法] 生地地黄（鲜品洗净细切后、用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁 再复箭煮一次。两次药液合并后浓浓缩至100毫升,备用!将大米洗净煮成白粥,趁热加入生地汁?搅匀食用^时时加入适量白糖调味即可， 　⁴⁹⁰³　[功效] 滋阴益胃?凉血生津,本方还可做肺结核。糖尿病患者2215之膳食，

　　　　黄精煨肘：

　　　　[配方] 黄精9克!党参9克？大枣5枚 猪肘750克?生姜15克、葱适量！ 　　[做法] 黄精切薄片?党参切短节！装纱布袋内!扎口!大枣洗净待用，猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去去血水、捞出待用！姜?葱洗净拍破待用！ 　　以上食物同放入沙锅中 注入适量量清水 置置武火上烧沸。撇尽浮沫、改文火继续煨至汁浓肘粘,去除药包、肘?汤、大枣同时装入碗内即成、 　　[功效] 补脾润肺,对脾胃虚弱！饮食不振。肺虚咳嗽!病后后体弱者由为适宜，

　　　　五彩蜜珠果：

　　　　[配料] 苹果1个？梨1个!菠萝半个，杨梅10粒、荸荠10粒?柠檬1个！白糖适量 8956　　[做法] 苹果?鸭梨、菠萝洗净去皮！分别用圆珠勺挖成圆珠、荸荠洗净去皮、杨梅洗净待用，将白糖加入50毫升清水中!6393置于锅内烧热溶解,冷却后加入柠檬汁 把五种水果摆成喜欢的图案。食用时将糖汁倒入水果之上,即可, 　　[功效] 生生津止渴 和胃消食、

　　　　醋椒鱼：

　　　　[配料] 黄鱼1条！香菜？葱、姜！胡椒粉。黄酒 麻油!味精，鲜汤、白醋！盐，植物油各适量？ 　　[做法] 黄鱼洗净后剞成花刀纹备用 葱,姜洗净切丝、油锅烧热！鱼下5778锅两面煎至见黄。捞出淋干油?锅内放^少少量油？热后，将胡椒粉 姜姜丝入锅略加煸炒 随即加^入入鲜汤!酒！盐 鱼 烧至鱼熟，捞起放入深盘内？散上葱丝，香菜?锅内汤5928汁烧开加入白醋?味精!麻油搅匀倒倒入鱼盘内即可, 　　[功效] 健脾开胃?填精,益气